[問題] 關於萬丹全馬如何破4 ANGEL658 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於萬丹全馬如何破4

作者: ANGEL658 (莫札特) 2017-12-09 14:54:31

眼看著1224的萬丹紅豆馬快到了
但心裡有個目標
就是希望42k能破4
沒跑過這場不知道好不好跑
距離上一場全馬有些時間了
是今年的台南郵稻荷蘭
那場跑4:03
目前訓練每個月都跑200k
每次都跑10k
沒有跑lsd
小弟28歲
身高177/68公斤
跑齡1年2個月
想懇請各位全馬老手提出好的建議

作者: lovek123 (砲丸投) 2017-12-09 16:15:00

全平路！去年跑還很熱！

作者: jay61020 (JJ) 2017-12-09 16:50:00

練習的配速沒說怎麼給意見

作者: areco (有沒有) 2017-12-09 22:39:00

跑3小時59分59秒以內就穩破4了

作者: pzubfwss 2017-12-10 04:56:00

從只有每次跑10k改成每次跑16k 再加25k+的lsd

作者: ANGEL658 (莫札特) 2017-12-11 13:32:00

https://i.imgur.com/mGQ8NCE.jpg這是昨天跑的應該Ok吧？

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