初馬成績3:52:07
之前有上來問過怎麼訓練全馬
今天順利完賽上來跟大家報告一下
感謝版上的建議讓我敢放手去拼破4
小妹我今年二月渣打初半馬1小時57
原本都慢慢跑,不管跑速
發現自己其實很有潛力
於是買了錶開始認真練速度
夏天跑不快只能6-7分速
進入秋冬後練習M配速可以5:40
陸續也跑了幾場半馬
突然感覺21K有點意猶未盡
心血來潮報名台北馬拉松全馬後
月跑量漸漸加到250K
比賽前因為天氣常常不好
超過25K的LSD只跑了2次
早起有點冷不過
只要不下雨這種天氣跑起來超棒
全馬寄物很順,起跑被排在很後面
下次預估完賽要寫快一點
前5K幾乎都被人群卡住
一直到21K可以維持5:15的速度前進
一路上市區交管都很順暢
每一站都進去喝運動飲料
前半馬1小時50,破PB
全馬真正的挑戰21K才開始
河濱又開始逆風
速度開始掉,
25K吃唯一一條能量膠(吃心安)
30K後要保持配速5:40都有點吃力
37K小腿後面開始抽筋
不過都這個時候了,
腳早就不是自己的了,繼續跑到不痛吧
地下道比想像中的空氣好
遠遠看到42K的終點線
天啊多麼的感人,突然覺得想哭QQ
旁邊一起抵達的男生對著終點拱門鞠躬
一停下來就感到氣力放盡
緩慢移動腳步都有困難
跟朋友拍照的時候晶片就被要走了
想說是創世而且真的也沒力氣走去退押金
整體我覺得辦的不錯啊
可能我不要求吃吧
該有的補給都有,交管完整
寄物流程順利
除了領完賽禮很遠之外
一年內能從初半馬到跑完一個全馬
內心真的很興奮又感動
因為平常都是自己下班跑
真的要很能忍受無聊跟克服惰性
也許沒辦法達成頂尖
但在辛苦上班之外
再給自己一個小小目標
每天都去達成
順利完賽的成就感真的很棒
初馬就當做了解能耐跟不足
後半掉速太多以後繼續努力!
附上前半沒計到的跑錶資訊
http://i.imgur.com/PVhBS8s.jpg
http://i.imgur.com/0n4NzLT.jpg
http://i.imgur.com/DuUQ9bt.jpg
請問這樣如果還要進步
之後要跑課表了嗎?