[心得] 成就達成台北馬拉松初馬破4
作者: luvdirk (青綠) 2017-12-18 11:26:29
初馬成績3：52：07
之前有上來問過怎麼訓練全馬
今天順利完賽上來跟大家報告一下
感謝版上的建議讓我敢放手去拼破4
小妹我今年二月渣打初半馬1小時57
原本都慢慢跑，不管跑速
發現自己其實很有潛力
於是買了錶開始認真練速度
夏天跑不快只能6-7分速
進入秋冬後練習M配速可以5:40
陸續也跑了幾場半馬
突然感覺21K有點意猶未盡
心血來潮報名台北馬拉松全馬後
月跑量漸漸加到250K
比賽前因為天氣常常不好
超過25K的LSD只跑了2次
早起有點冷不過
只要不下雨這種天氣跑起來超棒
全馬寄物很順，起跑被排在很後面
下次預估完賽要寫快一點
前5K幾乎都被人群卡住
一直到21K可以維持5:15的速度前進
一路上市區交管都很順暢
每一站都進去喝運動飲料
前半馬1小時50，破PB
全馬真正的挑戰21K才開始
河濱又開始逆風
速度開始掉，
25K吃唯一一條能量膠(吃心安)
30K後要保持配速5：40都有點吃力
37K小腿後面開始抽筋
不過都這個時候了，
腳早就不是自己的了，繼續跑到不痛吧
地下道比想像中的空氣好
遠遠看到42K的終點線
天啊多麼的感人，突然覺得想哭QQ
旁邊一起抵達的男生對著終點拱門鞠躬
一停下來就感到氣力放盡
緩慢移動腳步都有困難
跟朋友拍照的時候晶片就被要走了
想說是創世而且真的也沒力氣走去退押金
整體我覺得辦的不錯啊
可能我不要求吃吧
該有的補給都有，交管完整
寄物流程順利
除了領完賽禮很遠之外
一年內能從初半馬到跑完一個全馬
內心真的很興奮又感動
因為平常都是自己下班跑
真的要很能忍受無聊跟克服惰性
也許沒辦法達成頂尖
但在辛苦上班之外
再給自己一個小小目標
每天都去達成
順利完賽的成就感真的很棒
初馬就當做了解能耐跟不足
後半掉速太多以後繼續努力！
附上前半沒計到的跑錶資訊
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請問這樣如果還要進步
之後要跑課表了嗎？
之前有上來問過怎麼訓練全馬
今天順利完賽上來跟大家報告一下
感謝版上的建議讓我敢放手去拼破4
小妹我今年二月渣打初半馬1小時57
原本都慢慢跑，不管跑速
發現自己其實很有潛力
於是買了錶開始認真練速度
夏天跑不快只能6-7分速
進入秋冬後練習M配速可以5:40
陸續也跑了幾場半馬
突然感覺21K有點意猶未盡
心血來潮報名台北馬拉松全馬後
月跑量漸漸加到250K
比賽前因為天氣常常不好
超過25K的LSD只跑了2次
早起有點冷不過
只要不下雨這種天氣跑起來超棒
全馬寄物很順，起跑被排在很後面
下次預估完賽要寫快一點
前5K幾乎都被人群卡住
一直到21K可以維持5:15的速度前進
一路上市區交管都很順暢
每一站都進去喝運動飲料
前半馬1小時50，破PB
全馬真正的挑戰21K才開始
河濱又開始逆風
速度開始掉，
25K吃唯一一條能量膠(吃心安)
30K後要保持配速5：40都有點吃力
37K小腿後面開始抽筋
不過都這個時候了，
腳早就不是自己的了，繼續跑到不痛吧
地下道比想像中的空氣好
遠遠看到42K的終點線
天啊多麼的感人，突然覺得想哭QQ
旁邊一起抵達的男生對著終點拱門鞠躬
一停下來就感到氣力放盡
緩慢移動腳步都有困難
跟朋友拍照的時候晶片就被要走了
想說是創世而且真的也沒力氣走去退押金
整體我覺得辦的不錯啊
可能我不要求吃吧
該有的補給都有，交管完整
寄物流程順利
除了領完賽禮很遠之外
一年內能從初半馬到跑完一個全馬
內心真的很興奮又感動
因為平常都是自己下班跑
真的要很能忍受無聊跟克服惰性
也許沒辦法達成頂尖
但在辛苦上班之外
再給自己一個小小目標
每天都去達成
順利完賽的成就感真的很棒
初馬就當做了解能耐跟不足
後半掉速太多以後繼續努力！
附上前半沒計到的跑錶資訊
請問這樣如果還要進步
之後要跑課表了嗎？
作者: jackjan (捲毛) 2017-12-18 11:37:00
女生初馬跑這樣 很猛啊！ 恭喜
作者: danceking (Mariko,Makiyo傻傻分不清) 2017-12-18 11:44:00
先問自己想要進步到什麼程度?330? 維持這樣不好嗎?
作者: PttWolf (Dokuzaru) 2017-12-18 12:09:00
恭喜 初馬這樣超強了
作者: luvdirk (青綠) 2017-12-18 12:12:00
當然還是希望能慢慢進步阿，很少人初馬就滿足吧XD
作者: ainge (走る!!) 2017-12-18 12:48:00
女生初馬這樣的成績應該有機會繼續練，挑戰BQ
作者: doic9999 (幸福了然後呢) 2017-12-18 12:56:00
好猛～
作者: iSkycc (blue) 2017-12-18 13:18:00
好強喔，我還沒練過21k以上，這禮拜初馬...
作者: danson9 (dansons9) 2017-12-18 13:19:00
推
作者: antfred (NDS 最高) 2017-12-18 13:30:00
恭喜！
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~) 2017-12-18 13:31:00
風速正妹!
作者: LsVCheN (保守扼殺天才) 2017-12-18 14:37:00
厲害
作者: terryc (terry) 2017-12-18 23:09:00
恭喜
作者: danson9 (dansons9) 2017-12-19 11:01:00
推
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2017-12-19 12:39:00
初馬344！已佩服！
作者: yesyoudo ( ) 2017-12-20 00:17:00
好厲害!
作者: sssun (Somebody) 2017-12-20 12:04:00
恭禧妳以完美的初馬352達標了，跑過的里程不會對不起自己的
作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯) 2017-12-20 13:49:00
女生初馬破四的都是破三的料啊！