最近因為報名參加公司舉辦在今年六月份的路跑公益活動 10k。所以打算練跑。
其實我兩三年前攀岩摔下，腳踝扭傷+x光發現有輕微骨折後 半年不能正常走路 雖然接觸
瑜珈後回復到幾乎是正常人水準了， 但自從腳傷後這兩年來沒有做任何有氧運動。
但還是有運動 平常每天做瑜珈 每週兩次重訓 加上通勤每天還有走路至少12000步。
今天第一次跑。
但是完全沒有概念是否要循序漸進
就在跑步機跑了5公里 32分鐘
最快速11km/hr 心率180
休息時走6 km/h
平均9.5km/hr左右
跑完後右腳腳底感覺酸(接近原來骨折的地方) 不痛 但不知是否下次練習時要減低速度。
平常爬山或走路連續走很長時間例如4小時以上 該曾經骨折處也會有這種酸感。
另外想順便問每週跑兩次夠嗎 每週兩次這樣練 6月份時10k可以預期自己一小時內跑完嗎
?
性別：女
身高：161
體重：49kg 體脂19.5
每週跑步天數：今天第一次跑 打算每週跑兩次
每次跑步距離or時間：這次是32min 平均時速9.5km/h
跑步地點/地面： 跑步機
距離用餐時間？ 1小時前有吃蛋白棒
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 壓腿 3-5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？ 瑜珈20分鐘。 按摩。
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
大腿酸痛 但因為是第一次跑覺得正常。
不過這是我兩年半前右腳骨折過的地方(手指處)
https://i.imgur.com/nKLpMHd.jpg
骨折旁邊的腳底處(大拇指按壓處)感覺酸。
https://i.imgur.com/jbnF1y2.jpg
左腳正常。
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無。但每天都有吃蛋白棒 每
日蛋白攝取量體重的兩倍。