每週慢跑4次，每次6公里，假日會超過10公里。
該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？請問是強度不夠嗎？還是需要輔助如仰臥
起坐方面的運動?
謝謝

飲食呢？

你一年前問過惹，回去重看吧

孩子 慢跑不會變瘦 飲食控制才是重點

youtube搜尋"腹肌訓練"，關鍵字"腹內斜肌"，可能吧...

飲控、核心

飲食內容與控制，才是重點

3分練、7分吃。重點是飲食，一般速10k最多消耗800多大卡隨便一吃就回本了。

減少澱粉和飲料的攝取，才是重點！

抽脂 有些人是青蛙體型 其他地方都瘦就肚子大 節食也不會消

我身材最好的時期大概是四年前，那時的我是每天上健身房先重訓再跑步，然後吃的全部都自己水煮，不可加油鹽，然後發現交女友太容易，照片放上穴透就有女生要約炮給你參考，希望對你有幫助

學生時代也跑過 越跑越胖 ……哈幾年前又開始跑 前幾個月 會瘦 ！！

吃七動三，沒有局部瘦身，結束

骨盆前傾 澱粉過量 沒練核心 三個都中者，大到爆

31歲 這輩子身材最好是現在XD 吃真的要注意

學煮飯

飲食很重要

飲食重要 肉類跟店分不要攝取過多澱粉

#1PPp45Xa 可以參考這篇

熱量

肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的...

光慢跑 肚子上的脂肪不會消耗太多我當初跑的量比現在還多 肚子也沒說有多大變化加入重訓後 肚子上的脂肪才明顯有變少

基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊，不會變成10塊或12塊只是8塊被過多脂肪蓋住的話看起來是1塊而已

自己煮，我和老公兩個人都是六塊肌。他一週跑五天，練肌力一天。我一週跑一天，練肌力五天。一週只外食一餐。

聽你在說 飲食沒控制就沒控制牽拖一堆

飲食最重要～跑步消耗不了什麼

其實年紀大的話跑步的效益會一直減，不做重量不忌口的話光跑步只是跑爽的

那就再跑多一點啊！月跑300試試會不會瘦XD

跑步不會瘦 真是讓人桑心

希望下次不是又問這個問題

月跑五百不忌口亂吃還是會胖

開個賭盤好了 感覺明年會再來問

肚子是吃出來的

最愛吃吃喝喝的路跑

飲食

就兩條路：增肌 or 飲食控制跑步對於減脂的效率超低

樓上你確定嗎XD

我覺得跑步有幫助耶 天天運動的話啦

一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說跑步不會瘦...

原本想減肥 但開始跑步之後反而變胖了 囧a

基因 有的人肚子最慢瘦 有的人一運動就最先瘦肚子

跑步會瘦..但是減肥沒有瘦局部這回事..

有人一瘦 就是胸部先瘦 悲劇

https://youtu.be/c3lvfOR_uy0這則影片說能練到很少鍛鍊到的核心肌群，練練看。我是跑步照著減肥心率跑會瘦，但只瘦腳；試著鍛鍊腹肌但也不是腹肌太弱跟不上；休了不跑體重也沒啥變動。換成加上這個，目前有些微改變（只有胖子看得出來的那種）。老實說實在很方便，而且分次做的話也不會流汗。

不要喝冰水

不要想著瘦肚子 想著增強全身肌力就好了

慢跑前30分鐘只是消耗水分跟肝糖 後面才開使消耗脂肪 你的運動量可以慢慢增加 主要還是改變飲食