: 推 RC211V: 請問y大 要如何設定跑步的速度是有stryd提供？ 05/31 21:55
直接回一篇比較快，先說我沒騎車，所以對功率的了解不是那麼多，
是一個多月前拿到 Stryd 才開始研究，把功率設成一個資料欄位，
在跑步中觀察，偶而去操弄這個數字來看看假設對不對，所以有什麼
誤解請大家糾正，過一陣子有空可能會開始看相關的書，目前只是把
官方提供的文件稍微看過。
根據我的理解，用功率來協助練習相對於用速度跟心率的優點，就是
相對於其他兩者，功率是一個比較可以穩定測量你的輸出的數值，尤
其是在爬坡的時候，或是有前面衝很快習慣後面爆掉的人，如果把功
率控制在一定範圍內，可以順順地跑完全程破 PB 。當然前提是功率
計要有它的準確度， Garmin 的 RD Pod 跟 Stryd 測出來其實圖是
類似的，只是兩個有一個 offset ，而且不是線性。我只用過 Garmin
Connect 跟 Stryd Powercenter ，前者只是把功率以圖表的方式呈現
，後者比較適合拿來訓練用。其他平台目前還沒用過，像是 Training
Peaks ， Today's Plan 等等。
上面後半段比較無關，現在來回到問題，如何設定跑步速度。拿到
Stryd 之後，第一件事是設定身高體重等基本資料（會影響計算功率）
，然後第二重要的就是找到你的 Critical Power (CP) ， CP 大概
可以理解是一個用來估計 Funtional Threshold Power (FTP) 的值，
而 FTP 相當於你用速度來訓練時的乳酸閾值，就是你維持那個功率，
可以持續約半小時到一小時不會疲倦的最大值，把兩個視為差不多的
東西即可。
在 Powercenter 裡面，CP 的估計有幾個方式，依照他們的建議準確
順序如下 1) 400m 操場 3/6 圈全力測試 2) 3/9 分鐘全力測試
3) 用 5K/10K 成績估計。建議 4-8 週測試一次以取得最符合現況
數值，測試前記得用 app 更新體重（ 身高體重會傳到 Stryd 裡面去，
Stryd 建議體重沒明顯變化不需常常更新，不然每次跑步測出來的會
有浮動，所以如果是用 iOS 最好把跟健康的連動關掉）
這些測試之後，只要把數值輸入網頁，就可以算出你的 CP 以及
各功率區間，也會算出 CP 時的配速跟各功率區間配速。接下來就
可以依照功率來訓練，配速的話就當參考。所以在 Garmin 的錶，
就下載 Stryd 的資料欄位可以看到即時，三秒，十秒，分段的功率
（目前的資料欄位只能選一，可以用他的跑步 Connect IQ app 或
第三方 app 來跳脫這個限制，不過仍然無法做到像是超過哪個數值
有嗶提醒）。 Suunto 的錶可以直接把 Stryd 配成跑步功率計。
其他廠牌我就不曉得，但是也可以直接把數據從 Stryd 透過手機
app 傳到 Powercenter ，但是就沒有 GPS 軌跡，所以理論上應該
是可以設計一個服務把跑步記錄跟 Stryd 合併，這可能已經有了，
不過我沒去找，所以不確定。
功率區間圖 https://imgur.com/a/Uj7nUb1
傳到 Powercenter 之後，可以會針對你的訓練給予三方面建議：
1.有氧能力 2.肌力（短時間） 3.肌耐力 ，也可以推估你在某個
時間（如十秒，三十秒，十分鐘，三十分鐘...等）的最大持續功率
（我自己亂翻，就是你用 x 功率可以持續 y 時間， x 最大值）
這是以圖表方式呈現，可以當成比賽配速的參考。
補圖：
https://imgur.com/a/fBHvy5D
https://imgur.com/a/okVlBl5
https://imgur.com/a/QxrYP9P
不過我不太了解 RC211V 的問題是關於區間還是手錶顯示，這兩個
都是用功率跟手錶功能來做到。另外補一些 Stryd 可以測得的數
據：
1. 功率
2. 步頻
3. 距離 Stryd 測距離異常的準，這其實是我一開始買的目的，
若要校正，建議用手動校正，不要讓手錶自動校正。
Garmin 的錶在 235 的下一世代才能設定成從 Footpod
取得距離。
4. 配速
5. Form Power 主要是要維持你的跑姿，額外需要的功率，所以
你真正使用的能量是 (Power + Form Power) * Time
這個值越小，代表跑步效率越好。
6. Leg Spring Stiffness 把腳想像成彈簧，這個數值是測彈簧
壓縮以後，是否能有效把吸收的能量釋放出來，越高
越好
7. 垂直位移 不多解釋，越小越好
另外官方有 FB 的群組，叫 STRYD Community 可以加入討論。
再補充我是看了 http://fellrnr.com/wiki/GPS_Accuracy
才買的，目的主要是要用它來測距離（ GPS 在城市裡面真的
很慘），雖然跑不快，但是我想要物盡其用，所以要來試試
用功率訓練跟比賽，看能不能跑快一點 XD 這個小東西很貴，
一個 $199 ，但是要是掉了，我大概不會猶豫再買一個（上面
網頁的作者是這樣說，我也是這樣想）。目前 Stryd 有兩個版
本，一個是原本的無線充電版本，另一個是 Stryd Live ，後
面這個只要 $99 ，但是買來不能測功率，要用 USB 線來充電，
但是可以線上 $100 升級韌體變成可以測功率的，加起來價錢
是一樣。
題外話， Stryd 是用無線充電，似乎是走 Qi 協定，所以我
剛拿到就把 iPhone 丟上去充電器，沒想到功率太低，電越
充越少 XD ，所以如果充電器掉了，應該是可以直接買個 Qi
無線充電版來用。