作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-06-07 13:37:37: 推 dear0106: 美式足球比較需要他的速度吧,他是不是選錯了 06/07 09:17
: 推 jacob2430: 美式足球不只快而已,還要又粗又壯 06/07 09:34
有人提到美式足球,我就來賺賺 p 幣。
前一陣子小弟的校友, NFL 著名的 running back (台灣翻跑鋒?)
在 twitter 貼了一段他的七英里跑步訓練(跑步機)影片,內容如下:
Runner's World 也有專文介紹
https://www.runnersworld.com/news/a20681929/
adrian-peterson-treadmill-workout/
短網址 https://tinyurl.com/yckos4tu
第一英里 6mph (約 6:15/km)
第二英里 9mph (約 4:10/km)
再來算是間歇 20 組(每圈 1/4 英里,約 400m )
休息一圈 5 - 6.5mph (約 7:30/km - 5:45 /km )
衝刺一圈 12mph (約 3:07/km )
看那麼久美式足球,阿娘喂,我以為 running back 這種肌肉棒子只要短距
離爆發力,我看他 10K 應該有 35 分以內的實力。
想要進步的普通人可以用同網頁提供的普通人版
第一英里 輕鬆跑
第二英里 tempo
間歇 6 至 10 組
休息一圈 輕鬆跑 400m
衝刺一圈 1600m 配速
以上給大家參考。