作者:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 17:34:57大家好！首先先稍微自我介紹好了！
兩年前我還是BMI31、體脂肪32%的大肥宅
從小到大運動神經都不好(連大隊接力都進不去那種阿宅XD)
兩年前被朋友勸敗了一台公路車開始成為假日車手！
由於週間沒時間騎車於是開始每個禮拜一到兩次3K~5K的慢跑
之後參加了幾次路跑，10K成績大約都在5X分，而21K每次大約都在
15K之後就跑不動用走的XD，成績大約2小時30分左右。
年初比完單車彰化美利達杯，朋友提議要在年底挑戰全馬！
最後決定要跑年底台北馬拉松，並以此為目標練習！
一開始在板上看了很多，認識了Jay大，認識了漢森課表！
以不受傷為前提決定先累積跑量，也就是全部都是輕鬆跑的方式累積跑量
以每週增加10%的速度陸續的增加週跑量，終於在今年四月份月跑量到達150K！
並在五月初跟朋友一同參加員林向愛路跑賽10K，拿到了46分10秒的成績！
https://imgur.com/a/gHpmd7H
這個成績對我來說真的超級滿意!
不過我的GPS錶顯示只有9.5K，所以我想實際的成績應該落在48分左右！
接下來我繼續貫徹只有輕鬆跑持續累積跑量的訓練方針（大約六到七分速）
終於在六月份達成了月跑300K！ https://imgur.com/a/5xtYPuM
七月初雲林半馬前自測了一次10K，盡力跑不看錶
https://imgur.com/a/81XKOFS
超超意外的跑出了44分25秒的好成績！簡直不敢相信是我自己跑出來的
畢竟只有輕鬆跑的訓練方式，原本沒有很在意卻跑出好成績！
原本雲林半馬配速是打算抓在5:20左右，也因此大膽的決定以5:00來跑跑看！
大不了跟以前一樣走進終點就好（笑）
很快的雲林半馬就到了，我說不Ｘ出的緊張，明明只是一個練習賽！
一開始我就緊盯著配速跑出，平均配速就維持在4:58~4:59之間
前面有板友說很曬，其實我覺得還算涼爽！畢竟有好幾段林蔭都漫多的！
進入綠色隧道感覺更是舒服，就這樣順順的維持配速，我就跑完了ＸＤ
https://imgur.com/a/wxQXo6A
時間是 1:44:26 跑完感覺還可以再跑！
看完成績真的是滿滿滿的喜悅！
我想我真的是愛上路跑了！
只是真的不太懂為什麼打底的輕鬆跑還可以這樣提升成績ＸＤ
接下來我可能繼續維持輕鬆跑80K週跑一段時間！
畢竟除非一日兩跑！不然我真的擠不出更多時間跑步了！
最後，跑步真的是一件很快樂的事阿！
謝謝大家的收看！希望年底台北馬也能這樣快樂的分享！
沒有奇蹟 只有累積 恭喜進步成長 越跑越健康半馬破百後 再來就是全馬3:30了
作者:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 19:43:00全馬330...感覺好遠啊！
作者:
wu0h96p (恩)
2018-07-12 19:44:00輕鬆跑 循序漸進累積跑量 到5分速完成半馬 超強！
作者:
morsch (我超帥)
2018-07-12 20:05:00推
作者:
lsc2k (lsc2k)
2018-07-12 20:26:00天生的佔6成，後天的佔4成。有些人是練武奇才，而我是庸材
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-07-12 22:08:00其實80k周跑量，以素人來說已經不少了....
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-12 22:09:00
厲害 這個月開始也要慢慢累積了
作者:
klarc (拾月暗)
2018-07-12 22:32:00年紀也是關鍵因素啦
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-07-12 22:56:00輕鬆跑 週跑80也很狂阿 請收下我的膝蓋
作者: moschino8975 2018-07-12 23:10:00
5、6月跑量60，這場只跑102分，也是靠以前累積的跑量才能勉強維持這成績
作者:
Mixture (米克雀)
2018-07-12 23:24:00給樓上 總爬升130M 都是感覺不太到的微上坡跑起來很舒服!
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-07-12 23:37:00恭喜,只要繼續維持,年底最基本也有全馬破四
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-07-13 01:49:00方向明確，進步是理所當然的。很多參加半馬的人實際上就是連跑完半馬的耐力要求都沒有，而你靠輕鬆跑累積就遠勝這個跑量對初馬很夠了，接下來也不用再加。多做一點針對性訓練，最後成績會很令人滿意的。加油～～～
作者: jay61020 (JJ) 2018-07-13 07:00:00
觀念正確 推
好猛阿感覺進步很快！要調整訓練方向了我另外想冒昧請問這樣跑下來體重感覺是不是會降很多？（不方便回答可跳過
作者: jay61020 (JJ) 2018-07-13 09:53:00
其實體重在你跑到一定程度就會停滯 重要還是飲食控制
作者:
tiv (tiv)
2018-07-13 10:06:00bmi 跟體脂應該變化很大
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-07-13 10:36:00跑量如果是長期在差不多的量，體重會有一個平衡點，要再降就很難了，要再增加其他運動量或是靠飲食
我初半馬就跑這場2:22. Q.Q正在爬文怎練到2小內剛好看到這文 推推
作者:
awai1205 (@~ @~ @~ @~ @~ @~ @~)
2018-07-13 12:28:00感謝分享～ 發現自己太容易心急 想跑快了 ， 還是先輕鬆跑打好基礎吧
作者:
sxi (xi)
2018-07-13 12:46:00推
作者:
terryc (terry)
2018-07-13 14:28:00恭喜恭喜，板上好久沒心得文了~
作者:
oaks (oaks)
2018-07-13 14:28:00剛開始跑時確實靠輕鬆跑就可以提升速度 慢慢的就會越來越難
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-07-13 17:55:00恭喜，循序漸進，很棒！
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-07-14 01:36:00想什麼時候開始都可以呀，初馬重點還是 have fun跑過一次以後真想要幹嘛，再來問好啦~ :)
作者:
Mixture (米克雀)
2018-07-14 09:53:00了解了!感謝Jay大提點!
作者: alinafu (alina) 2018-07-14 15:33:00
好勵志
作者:
Decebal (小葉子)
2018-07-16 05:40:00要加油唷
作者: kingjason (喔 加油) 2018-07-18 12:47:00
有累積跑量就是進步神速