最近發現肚子越來越大，想去跑步，但跑兩圈就不行了，是否只要堅持下去，我就可以減
重成功呢？
請問要如何訓練呢？？
以前半馬可以1小時40分，現在只能3小時回來，請問回的去嗎？？

單靠跑步無法，一定要搭配飲食控制才可以

1:40掉到3:00...這期間發生什麼事嗎

飲食比較重要 吃7跑3吧

乍看還以為來到八卦板

如果把跑步當作手段，減肥才是目的，那不用浪費時間了。

你每天吃3000卡 跑5km也才少400多卡你覺得會瘦嗎

同二樓...

不能

應該是胖了有1.5倍吧

如果吃的量相同，每天都跑步10K，體重還是會降一些。但是降個幾公斤後就會卡關，之後只好調整飲食，才會繼續下降

半馬破二不知道跑步不能減重...

召喚地瓜王 二個月瘦20KG

輕輕的訓練 重重的犒賞 1個月成功增重5KG 給你參考一下

不管怎樣先開始恢復運動的習慣吧！加油

謝謝各位的分享我真的很久沒運動了

無法，我跑3年，越跑越胖

要瘦要靠飲食控制，運動是輔助

可以，我從96到69

我是想成運動為主，減肥是輔助，想吃的還是會亂吃，台灣美食王國耶，不吃太可惜了，吃了就用更高的里程數跟它換就好了XD

前期可以 後面只能持平...

能跑到一小時四十分...感覺你以前是個高手應該知道怎麼提升速度吧...體重的話還是靠飲食，沒聽說單靠跑步然後變瘦的

我吃都沒變靠運動瘦六公斤了

不要懷疑跑步 我靠跑步一年減了25kg 但是 每天都10K/hr月跑量300K左右 搭配徒手健身 飲食當然也要控制對我這中年大叔來說 實在是很辛苦的一年 但真的減下來了

樓上跟我好像 我也是中年大叔了 月跑量280維持了四年 減了16公斤 目前月跑量都拉到350了 會持續慢慢增加 目標年低全馬破3 這種堅持真的很辛苦 要捨棄很多 但我覺得帶來更多 跑步有好有壞 有時候多少孤僻了點 且會忽略了家人但是我相信只要有心 還是可以照顧好家庭 然後想辦法擠出時間把跑量堆起 但真的會很忙碌很累 持續下去只能靠意志力。因為跑步想要有明顯效果 不管是減肥還是自我突破 都是要監持下去 充分休息 持續訓練 永不放棄。目前為止 跑步帶給我的遠大於我捨棄的 我很滿意目前的狀態 也打算繼續下去

我沒有飲食控制，跑步三年瘦了34公斤，給您參考

重點是飲食控制吧

我表弟暑假每天10KM 週一到週五 兩個月瘦15KG

多做重訓 有氧不用太多

重訓比較實在，與其追求數字不如追求體態

可以

可以。運動量要大 飲食要正常

挖咧 怎麼只有我越跑越胖 難瘦~香菇~

你花40分鐘跑十公里燃燒600-700大卡，然後一杯珍奶600大卡你花多久喝完？飲食不控制要瘦很難

10km 40min的人我是不相信會多胖辣這問題就像全馬sub 3的人會是個胖子嗎？結論，如果又跑的快又久的話當然可以減肥

樓上我看過不少身材圓潤但跑很快的哦只是在台灣比較少而已

有氧或重訓都只是輔助而已 飲食才是重點

持續運動才是真的，現在都要靠吃垃圾食物來維持體重，不然會太瘦...

你還能跑兩圈 我一開始連400都跑不完

沒飲食控制(常吃M和K 喝飲料) 前幾個月跑很勤 沒瘦

光跑步還好不會多瘦, 一開始會瘦而已, 不過我跑步會食慾下降平常不太有毅力忌口所以跑步以後還是漸漸瘦了

可以 但飲食要控制 跑步是養成運動習慣的好方法

可以,跑了4年,瘦了4kg,我不想再瘦下去啊>.<

不做飲食控制真的瘦不了，我是靠飲食控制和加大跑量四個月瘦了17公斤，目標達到後維持運動習慣和健康飲食，到現在一年了也完全沒復胖，自己的改變會影響身邊的人，整體都提升了，犧牲每天1-2小時，真的很值得。

打桌球3年跑步2年體重都沒變，最近靠飲食瘦3kg

跑友真的很甘心 這種灌文章數的廢文大家都認真回答

可以喔，你堅持下去會肥成功的！但一定要搭配飲食控制。我是打從決定要跑操場後就想說一跑不動至少也要在那邊待上一小時，一開始跑五分鐘就陣亡了，剩下的時間就跑一圈走一圈，過段時間後發現我可以跑十五分鐘了，也是跑1走1，慢慢地能跑公里數愈來愈高，現在通常跑8~10公里，週跑4~5天，跑步公里數變長後就不太想吃會讓我當天或二、三天跑步消耗熱量做白工的食物，也會比較有意識地挑原形食物來吃，雖然體重才少個幾公斤，但體形變小很多，衣服褲子都變鬆了