小弟由於過去多次左膝(10KM以上長距離時,外側疼痛)以及右跟腱發炎
經過兩年停跑(剛好生活忙碌)
最近開始重練,目標全馬健康完賽(過去跑過5次半馬,兩小時半內完賽)
先入手Rider 21(感覺避震效果好)
順順的從3KM開始到5KM,跑一休一,大約都6分速,(過去短距離都習慣5分半)
而練習時的心律160bpm,步頻160spm
後來看了多本教科書(姿勢跑法,丹尼爾博士...)
決定改變步頻提高至180spm
兩次提高步頻5KM跑完覺得小腿及跟腱比之前練習時痠痛許多
但是步伐明顯變小聲(應該是磨擦減少的原因)
再來決定用赤腳跑操場的方式繼續改良跑姿,每次5KM(維持180spm)
很幸運的是腳底完全不會起水泡,而且跑的感覺十分順暢(但跟腱及小腿比穿鞋時更痠痛)
跑了6次赤腳跑操場後,練習到可以維持180的步頻,來跑各種配速(5分到7分速)及調整心律
包含可用180spm步頻來跑E配速(LSD)
歷經三個星期打赤腳一切越來越順利並無傷的同時
今日開始穿上Rider21(沒勇氣打赤腳去跑一般步道)去跑公園步道練LSD
問題來了......用跑操場方式去跑,步頻卻很難到180spm
最多只能到170~175spm,再上去就會感覺很費力
一路上持續調整只覺得姿勢卡卡的,並且腳步聲變大聲許多
跑完預設的9KM LSD,決定繼續跑至操場感受
跑操場時很輕鬆地又把步頻提高至180spm.........
所以問題原因是
1.鞋的問題(Rider21比較赤足,後足明顯墊高許多,所以跑的時候卡卡的,改穿前後高低落差?
2.場地轉換的問題(操場與一般步道轉換需要時間習慣)
3.場地彈性不同的問題(一般道路彈性較差,所以無法像操場輕鬆用高步頻)
4.其它
跪求版上高手幫忙分析問題原因在哪?

我還以為步頻是結果 黑人跑得快 不代表把身體漆黑會變快

我個人操場比一般道路快滿多的，所以步頻可能也有差，順便問赤腳可以改良跑姿是因為姿勢不對的話，腳底就會痛嗎？

您赤足不怕扭到腳嗎？ （我是新手）

赤腳跑者會自然用蹠球部著地 跟腳底是否會痛 無關我穿厚底跑鞋的步頻也變慢了 (赤)腳底接觸到地面拉回來快過陣子打算穿Y字拖跑10K公園 赤腳跑400操場 厚底鞋我無法路面回饋感很差 腳踝(相較赤腳跑)無法靈活運用

步頻180只是參考值，略高或略低都沒關係。跑得健康最重要，若是健康且能兼顧成績，那就更好

步頻拉高同時速度還是不變嗎?那就是步幅變小了吧。覺得也沒比較好啊

太過於執著某種跑法或數據，對素人跑者都不會是好事一般人跑健康的就順著自己的身體感覺就好很多事參考就好

步頻沒有一定要180的 不要再看一些廢物書本害了自己

樓上+1 有人保證你看的書就是正確的嗎？

我今年赤腳跟穿鞋跑量差不多各半，穿鞋的步頻會比赤腳慢點是正常的（穿鞋約180-185 赤腳190左右）

我流跑法就好了 每個人體能體態都不相同啊

我也會赤足跑、我的猜測是公園的環境路況多變、無法像操場一樣穩定、需多分神維持、步頻自然降低。

你穿鞋後推蹬更多~每步的功率變高~所以步頻就低了~穿鞋跑慢點跑小力點, 步頻就上來了~

看來該改練Y拖了(咦