※ 引述《askj (WPW syndrome)》之銘言：
: Eliud Kipchoge's new 2:01:39 Marathon World Record is:
: 100m pace: 17.3s
: 200m pace: 34.6s
: 400m pace: 69.1s
: 800m pace: 2:18
: 1000m pace: 2:53
: 1500m pace: 4:19
: 3km pace: 8:38
: 5km pace: 14:24
: Note: 昨天他的配速全程保持在 3 分速內 (2'45正負10s)
: ※ 引述《AAAB ()》之銘言：
: : 世界6大馬拉松之一的柏林馬拉松，台灣時間今天下午3點15分開跑，賽前已放話要破
世
: : 紀錄的里約奧運金牌基普喬蓋（Eliud Kipchoge）說到做到，他以2小時01分39秒摘
冠?
: : 將原本世界紀錄推進超過1分鐘。
: : 來自肯亞的基普喬蓋被譽為史上最佳長跑選手之一，33歲的他幾乎席捲各大賽冠軍，
榮
: : 獨缺「世界紀錄」。
: : 他不諱言，世界紀錄就是自己目標，「我有那麼多場馬拉松勝利，也是奧運金牌，僅
缺
: : 只有世界紀錄。」他還提到，儘管是史上跑最快的男人，但少了世界紀錄，跑者生涯
就
: : 算完整。
: : 他官方個人最佳成績是倫敦馬拉松跑出的2小時03分05，去年還在贊助商NIKE的「
: : Breaking2」計畫跑出2小時00分25秒紀錄；今天他一路領先，進入倒數拱門前已經確
定
: : 寫紀錄，最終就以2小時01分39秒衝線，改寫肯亞同胞奇梅托（Dennis Kimetto）201
4?
: : 跑出的2小時02分57秒世界紀錄。
: : 基普喬蓋抵達終點後激動跪地，接著和親友團一一擁抱，慶祝屬於自己的再一次光榮
時
: : 。
: : https://udn.com/news/story/7005/3370802
借這篇回一下
我其實有點想問間歇課表的問題
他賽前一週跑了1000*15的課表
配速大概在2'50以內
https://i.imgur.com/cKAKaNO.jpg
這樣的訓練方式套在我們一般跑者身上也適用嗎
比如我打算全馬配4分速
那我間歇要跑3'50*15就可以了……？
像我自己會跑的課表可能是短一點，比實戰快很多，比如3'30*8
所以備戰全馬應該要像Eliud Kipchoge種課表是嗎@@
希望有高手回一下感恩

1.每個人適合的不一樣 2.他不是只練這個

課表上百種 找到適合自己的比較實際

拿史上最強的課表基本上一定不適用吧！而且賽前一周的練習應該是強度不太高的吧(對他來說)

參考他本身就是嚴重的錯誤...不過搞不好原po實力在230之內，那就可以參考看看

專業而且還是頂尖的選手 絕對跟一班人不一樣除了天賦異稟之外 他門有專門教練甚至團隊幫忙規畫所以他可以做的 項我這種凡人中的廢柴是不能做的QQ

絕對不適用阿 基礎練習就差那麼多了

原po本身就是高手了，還是照原計畫的自己菜單跑就好

他們的課表一定還有一些其他方面的配合吧飲食 睡眠 生活習慣等等，一般人要參考可能會很吃力

光要上班 作息就差很多了= =

果然是大間歇時代XD

你怎麼知道那個是他的間歇? 對人家來說練個節奏而已

你的偏最大攝氧，他的偏乳酸門檻。簡單來說就是賽前一週不需要跑那麼快，而 15x1000 更像是調整節奏用的所以他才會在最後一組才加速。This is sharpening.

跑前一週應該真的是練體感吧，蠻多系統有類似的練法，休息時間也會拉比較長

很難換算吧！ 實力越好的人，他tempo的時間就已經夠短了，或許少個幾秒，heart rate就會上升非常多。

推樓上Jay大

你下一場馬自己試試就知道了啊

比起課表 學穿他的鞋子跟袖套還比較有用 至少看起來很師

袖套+1，之前我老婆叫我出去跑要戴袖套防曬，我都回練跑的人都沒有在戴的，現在世界記錄都戴了，只能乖乖跟著戴了。^^;;

袖套開始缺貨中

借問一下 那他穿哪一款鞋呢？

Nike vaporfly 4% elite flyknit

是Nike 碳纖維板那雙嗎 好像超貴而且缺貨

這個例子太幾極端了

Kipchoge柏林馬的全馬配速2'53,而這前13組1000公尺的配速在2'47左右,比全馬快6秒,不就是漢森的Strength嗎XD

先說你的最大攝氧量多少 我們再來談課表

我的garmin快樂錶量出來的攝氧量不太準吧

應該這麼說，他的身體別說跟一般人比，就算台灣百傑都有段差距，要怎麼參考...搞不好同樣頻率的高強度訓練，他只能勉強維持體能，正常人就受傷了

沒那個強度比照他的菜單沒意義吧...

太學術不談,首先要先定義你備戰全馬的設定,sub 230?220?