作者:
LinRin (小林風情)
2018-10-03 13:57:07想請問各位跑友們，目前我ㄧ天都練跑差不多10-11K左右，如果我還要繼續把距離給加長
的話，我是不是要帶水出門去練跑呢？有跑友們可以跑10K-21K之間可以不喝水的嗎？如
果真的跑到一半必需要喝水補給，ㄧ邊跑一邊喝不是會嗆到嗎？
作者:
terryc (terry)
2018-10-03 14:01:00我每隔3~4k停下來喝水
10k可以 超過就要喝水了 可以帶悠遊卡超商買水喝
作者: jay61020 (JJ) 2018-10-03 14:39:00
為了維持運動表現 還是學著補水吧
作者:
mida (實況「野球」魂)
2018-10-03 15:30:00背水袋呀，水很重要，不要覺得麻煩，練習慣了其實跟平常跑的的速度差不多，但跑的範圍可以變廣。^^我自己是在Y拍上買3位數而已，不含水袋但可以插4支水壺和放補給品，跑long run時一定背。其實我跑操場也會用flipbelt加專用水壺，跑T跑間歇都不停，邊跑邊喝水，夏天滿重要的，比較能維持質量。
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-10-03 15:53:00我目前練全馬中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口含住慢慢吞不會嗆到
喝水沒困難到需要停吧...把你每小時減少的體重分3~4次喝一次150~250cc。不然就每5K補充一次。
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-10-03 16:29:00作者: jay61020 (JJ) 2018-10-03 16:40:00
因為沒有補水會影響運動表現啊... 而且天氣熱有可能熱衰竭的
作者:
oaks (oaks)
2018-10-03 16:58:00long run還是要喝 如果因為沒喝造成壓力 課表不完全也是不好都要跑2.3小時沒差停1.2分鐘喝個水每個人不喝水的耐受不同 所以還是慢慢找自己需要補水的時間
曾經跑間歇時 被一個邊跑邊喝水看起來超輕鬆的人刷卡
作者:
sqt (深海)
2018-10-03 17:20:00下一篇.跑步中.小便.上廁所
我分享一下我的方式如果沒有長距離，我通常跑12K當運動我在起跑時會含喉糖，一顆喉糖如果純放牙齒旁，不用舌頭啦就我經驗可以大概約一小才融化這樣我就可以過程中不用喝水也不會感覺太渴參考看看
只能提醒大家腦神經不很靈敏，對生理損害常常後知後覺。各類運動該喝多少水的建議都已經是過時研究沒什麼秘密。
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-10-03 18:07:0030k不喝水是在玩命吧(抖
作者:
jasica (說太多跟說太少一樣傷人)
2018-10-03 18:12:00所以樓樓上L大的意見是要喝還是不要喝,看不是很明白
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-10-03 18:19:00曾經跑半馬沒有喝水，每七公里吃一顆森永鹽碇~大概也是每天跑10k。不過因為一些病史，沒辦法不喝電解質，路跑比賽不屬於在團保內QQ
作者:
LeoPan (晴天)
2018-10-03 18:32:00跑30k以上才喝水，別鬧了吧......
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-10-03 19:09:00
奇怪 為什麼這個版常常有不喝水不吃食物的練習方式啊不補給你體能就是會下滑 反而成績變差 沒意義啊
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-10-03 19:10:00跑完當然喝啊，是過程中沒喝……囧rz....現在明白這種觀念不正確了
一次灌大量的水大多進膀胱排掉...體組織有吸收才是目的
作者: monstrosity (zoneken) 2018-10-03 19:49:00
10K不喝水極限
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2018-10-03 19:54:00
買uniwater抓著跑 或裝水壺的腰包啊
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2018-10-03 20:40:0050分鐘內的練習看情況，大致上不會喝，超過肯定會喝
水的話我是一小口含在嘴裡，再慢慢吞下去，就像吃鹽錠或鹽糖時慢慢溶化後吞下去那種感覺，用鼻子呼吸..忘了說那是我邊跑時可以這樣一邊喝水..
作者:
Nappa (Antonio)
2018-10-03 22:01:0030K那個就不要分享了
作者:
tsd (草食的阿海)
2018-10-03 22:40:00作者:
ashi0915 (-必須改變-)
2018-10-03 22:44:00一定要喝，別跟生命過不去，每個人體質不一樣
作者:
CAF0612 (CAF)
2018-10-03 23:01:00水袋背包
作者:
coubala (苦芭樂)
2018-10-04 02:57:00每15分鐘150cc
作者:
coubala (苦芭樂)
2018-10-04 08:40:00等到口渴才喝其實太慢了
真的要喝水，別拿身體開玩笑，邊跑邊喝的姿勢練一下就可以了
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-10-04 10:46:00一般來說不是太熱，超過一個半小時訓練才需要喝水
作者: n0029480300 (NicK) 2018-10-04 11:54:00
我是每過10k一定要補一次水，30k那個真的別嘗試...
沒水袋手拿瓶水就好啦...有這麼多需要考慮的點嗎一定要邊跑邊喝？停下來好好喝一口會影響到什麼？
作者:
seuil ( )
2018-10-04 14:03:00跑步中喝水沒什麼問題 想喝就喝 都不喝才會出問題30k才喝那個一般人不要輕易嘗試 熱衰減會死人的
作者:
ckcamel (ckcamel)
2018-10-04 19:17:00nba6479大,運動含喉糖,太危險了,希望你有看到,改掉這習慣只要嗆到一次,就有可能 bye-bye
喝不喝水及頻率很個人化的，沒有標準，能力和補給頻率也習習相關，有需要就背水跑吧夏天尤其要注意脫水風險，不是開玩笑的
作者:
iSkycc (blue)
2018-10-04 22:56:00我之前練1-2k喝一次水，量多少以當下情況評估
作者:
sky7338 (自己人生自己拼...)
2018-10-05 15:40:00我是習慣10分鐘喝一口，後段可能6,7分鐘一口
跑21k中間15或16K補一次 跑30K時12k,20k,25k個補一次16K內不補。但還是要憑個人感覺 每人都不一樣
作者:
sg1987 (治作)
2018-10-06 18:27:00看天氣 之前濕熱的時候6k是極限 再下去感覺很危險最近10K跑完不喝也覺得沒差