[問題] 最後三週半馬破2課表如何安排？ oec PTT批踢踢實業坊

[問題] 最後三週半馬破2課表如何安排？

作者: oec (決戰沙漠市場啦!) 2018-11-14 20:49:48

前情提要
3-4年前很熱血
全馬pb3:17
半馬pb1:30
當時月跑量150公里
體重比現在輕6公斤
—
荒廢了三年
今年1-10月平均月跑量12k XD
上週六心血來潮跑一次22k 均速大概5:57左右
今天跑一次10公里均速5:43
12/9台北馬半馬若要破2
均速約5:39
請問接下來20天課表要怎麼安排？
跑節奏跑？
跑長間歇？
煩請各位不吝分享
謝謝

作者: lowtone (低調) 2018-11-14 21:58:00

多跑，我相信你會找到那個感覺的

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-14 22:18:00

多跑，那個fu會回來

作者: micco (花哈哈) 2018-11-14 22:55:00

一開始多跑龜速跑~逐漸把節奏跑的比例拉高~龜速跑可多跑操場中間的草地~

作者: NoGoodTeam (發廢文騙P幣) 2018-11-15 00:29:00

半馬跟全馬的PB很強了，接下來多跑10-16K，狀態很快就回來了吧

作者: fvx335 (呱呱呱) 2018-11-15 02:14:00

317 好閃

作者: kobby (愛玉) 2018-11-15 05:18:00

荒廢三年等於打掉重練了。剩三週別想太多，就去享受比賽就好

作者: oec (決戰沙漠市場啦!) 2018-11-15 07:38:00

謝謝各位的分享，現在真的完全砍掉重練。希望慢慢復出那先以節奏跑為主

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2018-11-15 07:43:00

你的速度已經差不多，不必練質量了，保持多練，台北馬的氛圍會自然讓你破2節奏跑想跑可以跑一下，間歇應該不用了

作者: areco (有沒有) 2018-11-15 08:20:00

我認為你隨便跑都會破2

作者: ting31823 (TING) 2018-11-15 08:50:00

輕鬆破2的，環境會讓你用力跑的

作者: sa074463 (壘包) 2018-11-15 12:30:00

好厲害QQ

作者: dennis699 (鈐) 2018-11-15 14:21:00

跟我好像荒廢三年重練XD

作者: RODPoy99 (99) 2018-11-15 20:16:00

荒廢三年還可以5分速...

作者: aids893001 (Ayaka4U) 2018-11-15 21:59:00

看你pb縱使荒廢很久了但要破2應該很輕鬆吧...

作者: OnePiecePR (OPPR) 2018-11-18 01:46:00

都不要跑，休息就做得到

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-11-18 14:29:00

留得青山在，不怕沒路跑。多花半年時間調整跑感，把之前跑步的感覺找回來後，不一定要短期。每個人的配速到什麼地步，大家應該都有記憶~

作者: Zangief ([阿睿]) 2018-11-19 00:10:00

以前怎麼跑，現在就怎麼跑呀.

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