各位神人跑友們
在下今年19歲，國二踏入了馬拉松的世界
但一直都只是興趣跑跑
甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
加上跑前十來公里的練習。
這次參加完台北馬半馬，心態有了轉變
跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
月跑量200-250的他跑了三年
能有如此成績，歸功於認真的練習
而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
跑了213的成績，不甚理想
覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
萌生加倍練習的念頭。
想問跑友們，就算只是把馬拉松當成興趣，
也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎？
雖然沒有想把馬拉松當成職業，但事實上也
好想站到台上一次看看啊！
如果真的要開始練習，以我這個年紀，平常
有在運動（跑半馬完隔天，基本上跑後有拉筋，隔天完全不會痠）直接飆到月跑量200
適當嗎？
還是該循序漸進從100或150開始？
請大家海涵！
Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
後面左腳足弓起大水泡，因為疼痛停下腳步，後來變成完賽時7:04/km（希望這有助於跑
友們提供小的一些建議！）

當然是循序漸進，慢慢來比較快，練馬也練心，先找個跑團或一些跑友一起練。只要有系統練，不要受傷，時間到了你就知道你是否能上凸台。其實能不能上也不是那麼重要，知道自己有持續進步就行了。

地區性的賽事上凸台比較容易，台北馬這種國際賽事就……多加努力吧

你還不到二十，人生還好長好長啊

循序漸進 如果進度衝太快 結果大傷重練 只會消磨你對跑步的熱情

上凸台要4分速以內

當然循序漸進阿！當跑步變成習慣後，月跑200以上其實不難

只能說你的成績還離凸台很遙遠只是要衝半馬速度其實不用跑那麼多啊....訓練可以重質不重量

你到30歲之前，有正常練馬拉松，應該地區賽事會上台。

19歲小鮮肉啊，潛力無窮

1.)循序漸進2.)找雙適合鞋子練跑3.)凡士林是路跑好朋友

走進任一領域，才發現裡面已經有很多神明

等練到4分速跑完半馬甚至全馬再來煩惱這問題

你知道跑出世界紀錄那個選手30幾歲才跑出來嘛？加油

沒訓練能跑213的確還可以，但訓練後要站上凸台是另一個層次，這等你開始訓練後就能有很深的體會了，在你前方已經有一大票訓練已久的跑者，要追趕的人可多了，但你的年紀反映了你往後擁有的時間，早點開始吧

我幾乎每天慢慢跑個六公里多跑爽的，月跑量也有200啊月跑量200對有在慢跑的沒什麼吧，我也才跑個1年多而已你沒說你的月跑量200是怎麼跑的，慢慢跑並不難達成。公園裡跑步就可以看到跑得又久又快的，感覺是要比馬拉松在訓練吧？不過我跑步只是跑身體健康的，流流汗而已

重質不重量。目前課表適應後，再請別人加強課表，讓每天照操都很累。

20歲組的 重要均速四分半就可以上台了 這麼好上

你這麼年輕 持續跑 在小場次就能上凸台了

趁年輕可以先練速度把自己的極限拉高，半馬或全馬的距離需要花較多的時間練習跑量，速度練上來後再慢慢帶到全馬的距離，你還年輕，發展空間還很大，加油

真心覺得除了組別優勢 你的成績離凸台還很遠 現在要上已經不是以前很容易上 既然有人帶就跟著練

地區性的比賽，30歲組以下的年齡組別很容易凸

謝謝大家！我會找菜單來練習的！

30歲死亡之組已經放棄凸台XD

年輕就是本錢（淚推

慢慢把跑量拉起來吧 一次超過太多距離或速度是很容易受傷的 練跑不難 折磨的是運動傷害

我19歲初馬 跑3:45 說真的也沒啥練 相信原po大有可為