這是最近這2、3個月才有的問題，跑齡2年多。
去年田中半馬還一度停下來1分多鐘重綁鞋帶
同一雙鞋子有換過薄襪、厚襪，
新、舊鞋（穿1年多，約500k）都會這樣，尤其繞400m的操場更容易發生這種情況。
在跑的時候左腳前脛肌會很痠痛（有時候右腳也會），大部份撐過前5k前脛肌會放鬆或者
舒緩，但有時候會持續痠痛、肌肉緊繃到必需停下來把鞋帶放鬆才能繼續跑。
問題是鞋帶放鬆之後又會感覺腳會在鞋子裡滑動，輕鬆跑是可以接受，速度練習會很沒安
全感。
鞋帶綁法是用heel lock（孔穿到底）
想請問有沒有人有這種經驗，感謝！

鞋帶是要綁緊的~脛骨痛是因為過載,多冰敷休息~正式跑之前可先緩跑,做操...讓身體進入狀態再正式跑~

不是脛骨痛，是脛骨旁邊那條肌肉質量練習前我都有緩跑3～4k跟熱身操說痛也不像是痛，就是很痠...

滾筒放鬆看看？

我也會!!!!剛開始跑的時候麻麻酸酸,跑一陣子後就不會了

看醫生，或試試看滾輪滾脛骨前肌、腓骨短肌、趾長伸肌（個人經驗）

有可能是因為推鄧跨步比較大的緣故, 試著放鬆身體

請直接找醫生，在這邊問只會更惡化

我也會欸！我都是歸咎於熱身不夠..因為每次跑個20分鐘左右就不會酸了..

天太冷 熱身不夠 起跑不要跑太快~試試8分速以下起跑

我後來發現暖身夠就不會

我之前有過這樣經驗 多按摩和滾筒很有效 讓肌肉放鬆 之後跑步就很好使了

夾脛症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息復健電療震波都有幫助

改腳尖/全掌著地就用不太到前脛肌囉。不用太用力提腳尖自然前脛肌就不會長時間緊繃。也不是說腳跟派就完全不行，只是在動作技術上稍微燒腦。

感謝各位，我以為回家不會痠或者不會緊繃就不算運動傷害...最近這兩個月跑量跟質量都有提高，不過都沒什麼症狀出現（除了前脛肌痠麻）

我之前鞋帶綁太緊會這樣 給參考

改平行綁法看看

跑的時候腳踝會勾嗎？如果停下來拉筋放鬆會有用，可能是跑的時候腳有代償。去找個物理治療師看看吧，花一點錢去多了解自己的身體

腳落地之後，腳背似乎會不自覺的出力往上勾今天觀察輕鬆跑可以很自然的讓腳背不往上勾

我也會這樣，你寫的完全跟我一樣！