[問題] 還有4個月要跑21K該怎麼訓練?

作者: asssstang (tyudehj)   2019-10-13 00:55:49
如題
我想報10K結果報錯了21K
還沒交費確認
目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人
目前還有三個月+三個禮拜左右
請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議?
qq
目前33分鐘狀態普通可以跑4K
狀態好可以40分鐘4.5K
多半狀態普通
前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重
要先走25秒回氣才可以跑接下的2K
謝謝
作者: herochang ("心"病無藥醫)   2019-10-13 01:01:00
4個月還好啦
作者: luismars (ㄚ卜)   2019-10-13 01:09:00
4個月都能練全馬了...
作者: Reg1001 (Reg1001)   2019-10-13 01:34:00
我六月開始走路+小跑,七月中可以8分速跑6K,前天已經可以一口氣跑16K了!
作者: hdw   2019-10-13 02:17:00
輕鬆跑,每個補給站都停下來吃XD~~
作者: mesenchymal (間葉)   2019-10-13 02:47:00
降速求控球(誤) 先放慢速度把距離拉長然後評估身體狀況增加跑步頻率
作者: johnson44 (木瓜)   2019-10-13 06:12:00
四個月健康平安完賽不是問題
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-13 07:24:00
四個月很夠了...
作者: yauhoy (囧)   2019-10-13 09:03:00
體重,身高?
作者: prodd (用力呼吸,看見奇蹟!)   2019-10-13 09:06:00
增加每週運動頻率維持4K到賽前保證你輕鬆完賽
作者: heeroshiao (returner)   2019-10-13 09:27:00
每天跑40分鐘,走走跑跑也沒關係,先這樣一個月再看看
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-13 09:32:00
一週最多5練吧?原po連4k都這麼辛苦了還要天天4k肌肉需要時間休息
作者: kobegtxz   2019-10-13 10:26:00
OK的 隨便跑持續累積跑量隨便都跑得完 我初馬不怕死只亂跑一兩個月 還沒練LSD 雖然最後很痛苦的完賽(想到都怕跑一休一就好 有進步了後面加點距離 最後可以練一下LSD盲點就是不知道你之前運動狀況 跟身體體重 有可能受傷這點是要注意的 加油!
作者: Reg1001 (Reg1001)   2019-10-13 10:59:00
先走+跑,距離長,速度慢,收操拉筋要確實,要安排休息!
作者: papapeter (papapeter)   2019-10-13 14:26:00
你住那邊
作者: luismars (ㄚ卜)   2019-10-13 15:23:00
看你願不願意犧牲時間而已...練跑非‧常‧花‧時‧間時間就是你的生命,你願意付出嗎? 也許真的不是很想...你總要找一點意義和動機投入練習,獲得些成就感
作者: vutsix (香腸)   2019-10-13 16:04:00
報下去就會練了 我覺得可先達成每週3次以上約30到40分鐘覺得累隔天就不要跑 記得拉筋 務必穿上跑鞋裝個app記錄一下 可以分享或檢視紀錄 建立目標與成就感
作者: tsohg (不爭之爭)   2019-10-13 17:54:00
好好練無痛完賽我覺得ok
作者: lovingbase (Formula 1)   2019-10-13 18:04:00
我37歲 ,175-62,平日跑5km , 7月開始練長跑,月跑量140-7月、180-8月、245-9月,這個月86km,上週有跑一次18km的lsd(4’47’’/km)右腿有點拉傷,三週後要參加初半馬,四個月很夠,給你參考!加油!
作者: victorlove (.)   2019-10-13 18:26:00
每個人從小到大的運動史不同,很難比較啦你練跑三個月就可以在十月跑出18k,4:50內,算是相當優秀的了培養運動習慣,週末長跑練練有氧耐力,其他就阿彌陀佛
作者: qwerty110 (.............)   2019-10-13 18:39:00
你這身高體重進步很快 先跑就對了真的從培養運動習慣開始~
作者: sn245763 (Herman)   2019-10-13 19:56:00
新手要練太簡單了,跑量慢慢疊上去保證爆炸性進步,就怕毅力不足不夠自律,跑一天休十天,那永遠都是原地踏步,然後再上網問怎樣才會進步。
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2019-10-13 19:59:00
我都不練 直接禱告比賽那天會下大雨 連去都不用去
作者: sn245763 (Herman)   2019-10-13 20:15:00
我都直接睡過頭,賽後再傳訊說我夢中破PB
作者: cyr1216 (香吉士)   2019-10-13 23:48:00
限時多久啊?
作者: Addidas (天堂 地獄 一線間)   2019-10-14 01:31:00
這種時間 這種身材 到底有什麼好要擔心的 量先出來啊
作者: LsVCheN (保守扼殺天才)   2019-10-14 11:52:00
只要你肯今天開始跑,一周跑4.5次,然後量慢慢加,我覺得沒啥問題
作者: levirrrrr (兵長)   2019-10-14 14:01:00
半馬關門時間是多久阿?我目前跑步三個月,剛開始跟你差不多八分速3-4k目前10k大概65-70分,最遠只跑過12k
作者: barkley2210 (阿冬)   2019-10-14 14:37:00
7分速目標不難,認真練可以達成,報名吧
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩)   2019-10-14 16:31:00
疊跑量練習,跑的那天七分速慢慢龜
作者: Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)   2019-10-14 18:58:00
幾個選擇 1不要繳錢,2繳錢置底給人跑,3練習,4不練走走停停選項3 應該是報名後對能無痛完賽最好的
作者: ppthong (hong)   2019-10-14 23:30:00
4個月5k/6:15, 現在12k/4:58
作者: eeex   2019-10-15 16:10:00
建議沒跑過長時間的可以試慢跑800走路200休息,這樣一直重複跑長一點比較不累
作者: email9527 (想也知道)   2019-10-16 21:43:00
綽綽有餘 能跑10K不休息 21K絕對能完賽
作者: puten (ptt)   2019-10-16 22:48:00
我去年跑4個月,初半馬1:51,給你參考。
作者: camadoo (愛貓如同愛你)   2019-10-17 01:57:00
跑得完10K,半馬就ㄧ定能完賽
作者: s9209122222 (海海海)   2019-10-17 13:29:00
完賽是指跑走跑嗎?以前常常跑 14km,但嘗試跑 21km時,每到 17 至 18km 就會想停下來然後自從膝蓋受傷後,這幾年完全不敢輕易撐到 10km騎車真的要小心

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