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去年跑完台北馬破三之後,就對台北馬念念不忘,
良好的交管比賽在台灣真的數一數二,
跟生啤教主課表合作轉眼也進入第三個年頭,基本上課表壓力不會太大,
重於完成並且身體健康能持續練習,
5月到8月為12週增進5K的速度課表為主,
8月底再接續16週臺北馬的全馬課表,期望能一舉攻破250大門。
5K課表一週2次質量課表,週二為200M~800M(5KP)短間歇,
週四通常是800M~2400M(10KP)中長距離間歇,
8月底5K測速成績為18:12,達到預計每K3:40目標。
進入全馬課表後前期基礎期以短間歇+10KP練習,假日以長距離E配為主,
中後期以M配速為主,假日以長距離E配+M配為主,
感謝假日一起長距離中都陸上的夥伴。
週六當天先到起跑點場勘一下順便拍照,
簡單講解一下起跑路線馬上前往NIKE店家XDD,
途中也遵行"能坐不站"的聖旨。
賽前與中都戰友吃鰻魚飯拍個合照大家就鳥獸散回飯店
準備隔天裝備並且休息,當晚不到9點就上床睡覺。
早上4點15起床,5點30分與戰友相約一起去會場,
感覺天氣不冷,雖然早已知道比賽當天不會太冷,
但心情還是不免有點失望,今天應該不會太好跑,
走到會場大約6點,各自走入自己的起跑區,
今年A區人數感覺不多,蠻空曠的,賽前15分吃下能量包,
準備8個月,就是為了接下來的幾個小時,
倒數30秒,深吸一口氣緩和心情,要開始了。
比賽開始~~
1~10K 40:06
在市區內尋找配速,配速4分整左右,有點快,
但因為跟車緣故,也就不以為然地維持配速,
檢視自己呼吸不急促,體感也很輕鬆,也覺得蠻涼爽的。
11~20K 1:21:11
配速略降至405~410,前面距離太遠,所以還是保持在小集團中繼續跑,
就這樣順順跑到河濱,過21k是85:50,體感大概6成,
要拚進250應該是沒什麼機會,但當下覺得2:55應該是沒什麼問題。
21~30K 2:03:24
一路跟車,在河濱跟跑可恥但有用,只能厚顏無恥的跑下去,
但體感在28k左右就開始沒有很舒適的感覺,感覺就像炸彈在倒數計時。
30~35K 2:24:49
被FAST42大團輾壓過去,原本想跟上看看,
但大概只咬住1k就慢慢被海放,配速也掉到415~420,
小腿有點要抽筋,只好改用大腿抬腿盡量改變出力點,
35k也吃掉最後一包能量包,也大概知道連2:55都守不住。
35~40K 2:47:19
引用Jay大語錄「35K後沒有人是不辛苦的」,我很喜歡這句話,
感覺可以給自己一股力量撐下去,不過,
一到37K要上麥帥二橋大魔王,連大腿都要抽筋的感覺,
我只能放棄任何使力的方式,只能順順龜著跑,1K1K倒數著。
40~42k
要出基隆地下道也是感覺跑的超慢,深怕出太大力瞬間抽筋定桿,
連呼吸的腹部也痛到不行,看到101大樓準備進入最後直線,
HOYO一樣在老地方喊著「爆了最後還是要全開阿」聽著這句話,
反而苦笑了出來,心情也整個開闊起來,慢慢地加速,
迎接最後的直線,看這拱門上的時間2:57:xx,開心笑著經過終點。
過終點後聽到老婆叫我,然後慢慢坐在地上休息,心情還是很開心,
覺得過程雖然各種考驗,但自己還是平安回到終點,不禁也笑了出來。
完賽時間:2:58:00
破PB 1:23
雖然結果看似不完美,但馬拉松有趣的好像不只是比賽當下,
練習的當下,成長的過程,這些更值得回味,
馬拉松就算是做好萬全準備,你還是不知道比賽當下你會有什麼考驗,
這也是馬拉松有趣之處。
賽後檢討:
明知天氣不甚理想,前半馬應該在保守點,還是太衝動了,
後段再臨機應變,或許結果會不一樣。
感謝中都陸上戰友一起團練,未來還要一起努力
生啤教主Liu Hoyo無私付出,雖然大家搶著叫你乾爹,
但很感謝你還是撥出時間給我們,還請多多指教。
最重要的還是感謝老婆持續支持,我會好好練核心肌力跟瑜珈的。
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#猶豫是對自己太客氣