性別：男(大叔)
身高：174
體重：控制在68-69公斤
每週跑步天數：2-3天
每次跑步距離or時間：7K-10K不等，看當時身體狀況，最少30分鐘
跑步地點/地面：學校操場居多
距離用餐時間？完全都是在晚餐前跑，跑前3小時也不吃大量的食物
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，跑前拉筋3-5分鐘，先快走2-3圈熱身才跑
是否有做收操？收操時間、方式？有，跑後拉筋3-5分鐘，慢走操場2-3圈
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
如圖所示，最近這幾天跑完的隔天，膝蓋後方特別痛
https://imgur.com/jcHkhOx
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
有，Move free、B群，但不會同時混合一起吃，每日僅服用單一項目
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小弟近一年開始養成跑步的習慣(已經慢慢脫離最愛的籃球)
純粹都是自主運動，從一開始的3K到現在的10K、11K慢慢的努力
今天早上起床後的腳部特別的不舒服(如圖)
請版上跑步高手們為小弟解個疑，是不是能給一些其他的建議呢?
謝謝