最近都是用號稱輕鬆跑的 MAF180 來練習，近兩個月每次放假都是跑 21-23K，
工作排班大約是做三休一，平常下班就很累了所以只考慮利用休假長距離慢跑，
經過這兩個月的這樣跑，心裡總覺得應該已經能適應這距離了吧！
但是這兩個月跑下來發現中途腿還是會沒力，但撐過去後體力又回來了，
雖然速度也掉下來了。
請問這症頭正常嗎？照這樣下去感覺我想要跑完全馬是遙遙無期了。
然後前 3 天跑完還讓我以前車禍受傷部位開始痛……不過今天跑起來感覺沒那麼不舒服，所以一樣 23K截至今天，月跑量約 195.5KM
一週跑兩天，月跑能兩百也是不簡單沒力是指股四頭很痠嗎？
因為每次都 21-23km，有時候放兩天有餘力也會加跑 10K整支腿，除了股四頭肌還包含大腿後外側和小腿之前受傷那隻腳最累，之前還容易僵直小腿是接近膝蓋窩外側的部分
? 小弟首次跑馬挑最初階菜單練，長跑項目沒超過18K過但每周都會有一次間歇和中高強耐力
作者: weilawda 2020-01-30 04:10:00
不考慮利用假日外來跑的話，就是分成早晚跑吧，對腳的負擔比較小一點，然後增加一點配速的變化來練吧
今天最後兩公里有全力衝刺，結果這兩公里還是只有 5'10" 和 5'11，大家可以跑低於這個時間根本怪物啊！但連續跑 2 小時不是很重要嗎？分兩趟不會效果不好？衣服也是一個問題
作者:
fufu8aa (run-man)
2020-01-30 07:09:00最近天氣冷，可嘗試腿部伸展久一點，前慢後快跑法，可減少跑中酸痛
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-01-30 07:56:00駕馭不了，先分兩趟還ok呀，而且這種練法滿累的吧
作者:
Qooji (老Q)
2020-01-30 07:59:00營養補給？
平日的部分，可以加減鍛鍊腿部肌群，腰部核心閒暇花個五到十分鐘，墊腳 抬腿 登階之類的中途沒力，跑一個小時之後會覺得沒力很正常，你可以視情況吃個小東西
作者:
saylike (like)
2020-01-30 11:57:00你看你跑多快啊 如果不是你能維持的速度 後續沒力氣也是正常的
可是 MAF180 給的速度不是應該是很輕鬆的嗎？
作者:
saylike (like)
2020-01-30 13:16:00你最後依照你說的 還能510 511 這代表你體力上還ok阿你中間有補給甚麼東西嗎 有時候補給後身體會再次恢復
沒補給，沒跑步吃喝東西的習慣，兩年前夏天硬著頭皮慢慢跑 15-18K 也都沒喝水更正 4 年前我心跳用小米手環 4 配合手機 GPS 和螢幕監測為了確保可以正常監測，我都套到最裡面那格
可是我跑到一半都還會想尿尿耶，這代表我水份很夠吧？
作者:
saylike (like)
2020-01-30 15:22:00你跑到半馬不喝水...這樣身體容易因有缺水無力是正常跑到一半想尿尿 不代表你身體不缺水
肝醣分解生成能量和水；鍵盤猜是電解質不夠，生理反應會脫水使體內電解質濃度保持基本濃度。 平常不太吃蔬果?大部分的人不缺鹽(Na+)，鉀離子比較偏低；這兩者要平衡
我蔬菜吃得比正常人多說使不上力僵直最主要還是在之前後十字韌帶部分斷裂的那隻腳上
作者:
Qooji (老Q)
2020-01-30 20:23:00慢性疲勞，身體在呼救 @@ 你不是跑3k, 5k, 這樣真的不OK,跑完的足量拉伸和足量營養補充一樣重要，跑時的水份和電解質、能量補充也不該少，要跑這距離，上述都是練跑的一部分，試個五次就會知道差別了
之後嘗試看看帶瓶運動飲料去跑好了但我需要一手拿手機螢幕隨時監測心跳，一手拿家裡鑰匙，再拿飲料負擔滿重的放路邊又很不放心
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2020-01-31 00:03:00該是時候買心率錶了 掛著手錶結果還要帶手機就覺得麻煩