作者:
s950435 (魔人啾啾)
2020-03-17 16:04:48以前跑都沒有這個問題
也都在同個地方跑步（大湖公園一圈1.8km)
這問題從去年11月開始有，跑個一兩圈開始會覺得有點不舒服，繼續跑下去竟然痛到不能再
跑下去
停下來揉一揉感覺外側有一個筋好痛，揉一揉後可以慢慢跑，但有時候用到那邊的力還是會
痛，那天跑兩圈就回家了。
回家查資料也不知道是哪一個問題。休息幾天再去跑，跑第一圈就感覺還沒好QQ
隔天去看骨科，我講完症狀醫生只說我是發炎，只開個消炎藥給我。
昨天是今年第一次跑（想說休息夠久了吧），跑兩圈又開始很緊，崩潰！
不知道這種問題要怎麼解決，所以發文詢問大家。
Ps.目前走路不會痛（沒感覺），下樓梯會痛，側著下樓梯又不痛？）
https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg
https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg
彎起來摸不到那條筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg
這是我跑步的鞋子，或是這雙不適合我or我跑步姿勢不對？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg
單腳站立後蹲下再站起來，會有相同的痛感就可能是ITBS
作者:
THC13 (惡魔黨頭目)
2020-03-17 16:45:00跑完會痛多久？是否隔兩天就不痛了？
作者:
saylike (like)
2020-03-17 16:55:00我也猜是itb
作者:
laidos (道士)
2020-03-17 17:46:00跑者膝，惱人的症狀
作者:
sn245763 (Herman)
2020-03-17 17:52:00臀中肌肌力不足，導致ITB與膝蓋過度摩擦所致。可以去youtube搜尋訓練臀中肌的肌力訓練。
ITB? 中過 沒有就醫 加強肌力+伸展+滾輪 沒有復發
作者:
sn245763 (Herman)
2020-03-17 18:07:00臀中肌無力就會導致ITB跑步時過度拉扯，然後就開始疼痛，忍痛硬跑就是嚴重發炎，導致上下樓梯都有困難。把臀中肌練起來才是治本方法，去醫院應該都是叫你休息+開消炎藥給你，只能治標。
作者: lovehoc (寶寶寶寶) 2020-03-17 18:10:00
練肌力加放鬆 消炎藥其實沒什麼用QQ
作者: strongwolf (大支佬) 2020-03-17 18:43:00
作者:
fongmcn (為什麼)
2020-03-17 23:52:00跑姿正確嗎？多練核心肌群和臀部肌肉比練大腿小腿有用
上個月我也一樣症狀itb，迪卡儂買條便宜的彈力帶練臀中肌+滾輪放鬆大概兩星期就好了每天都做，復跑的時候強度降低，目前可以跑回4分半速沒復發，給你參考。
作者: BeBe0306 2020-03-21 21:37:00
單純肌力不足 練起來就不會了
作者: deshuge1 2020-04-18 20:25:00
老實說，看腳的照片就知，腳的肌力不足。