作者:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-13 20:31:45小妹今天抽到田中馬全馬，想要認真降一些體重，
可以增加跑速，但是想問問大家都是怎麼降體重，
還有是怎麼練跑速跟穩定性(肌耐力)的。
我目前計畫是在健身房先練(因為天氣太熱了)，
每天基本跑量是一個小時，每周一場半馬(跑步機)，
每星期還會穿插實地練跑，練耐熱和維持跑水泥地的感覺。
小妹在水泥地上跑半馬的時間大概是3小時左右，
跑步機練跑快了大概20分鐘左右，我不求好成績，
只希望可以在關門前順利完賽就好。
不知道大家還有沒有什建議呢？謝謝。
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2020-07-13 20:35:00一字記之若心
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-07-13 21:15:00我不碰米飯油炸甜食一個月大概能降4~5KG
作者:
farashi (FARASHI)
2020-07-13 21:28:00你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撐不住也易受傷，循序漸進比較好喔
一天1小時+1周一次半馬也不少了,甚至可能有點太多?
作者:
Reg1001 (Reg1001)
2020-07-13 21:40:00這跑量只求完賽！我去面壁～
作者: SinShih 2020-07-13 21:45:00
在健身房跑跑步機的練習效果太低了 跑跑步機本身就比較輕鬆 加上又吹冷氣 這樣反而會讓身體無法漸漸適應天氣吧
我推薦UFC減重法(大誤) 1個禮拜瘦10kg 秤完1天就胖回來
先認識什麼叫攝取營養而非熱量，隨你吃，但不吃垃圾食物不餓就不吃，每餐間隔至少5~6小時讓食物消化差不多再吃
作者: w83xji6q96 (韡) 2020-07-13 22:54:00
田中馬全馬中籤~XD，一起加油~~~~
每天一小時且每一週一半馬 這訓練量很高了水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路應該會比水泥地進步些若是新手 這訓練量小心受傷 建議拉低
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-07-14 00:21:00降體重很簡單，我是專家，一句話解決，熱量赤字，結束。每天攝取的熱量不要高於基代，每天要跑5～10公里，攝取的蛋白質要是體重的兩部（80公斤要吃160克）這種方式很極端，但有效，每個禮拜量一次體重都會持續下降。如果沒降，就跑多一點，攝取熱量調降練跑速推薦亞索800
作者: chupper (這就是人生~~~) 2020-07-14 04:42:00
你現在成績不是已經完賽了嗎 ？？
我也中籤了！10月長榮初半馬，然後11月田中！加油！您的跑量比我的進度還多！
作者:
on32 (onon(b))
2020-07-14 06:43:00能維持就很強了 天氣炎熱
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2020-07-14 07:14:00田中馬終於中半馬了
作者:
kaodio (WOLRD)
2020-07-14 07:45:00不要受傷就好了 還很久
跑步機半馬拿掉 改成操場15K長距離訓練16K~18K就差不多了
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2020-07-14 08:38:00跑成這樣不會瘦，那就要控制飲食了
練跑速的話從訓練下手對你強度太高所以建議是先修正跑姿
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2020-07-14 09:50:00
田中馬適合慢慢玩賽，跑步機練沒什麼問題，但建議善用功能跑坡跑間速會比單跑有效率
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2020-07-14 10:00:00沒提到關鍵數字，現在身高體重BMI是多少？如果你170/55/18 再怎麼練，也很難再瘦...如果你160/80/30 堅持你擬定的計畫，瘦個20斤都有可能
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-07-14 10:14:00我粗估妳月跑量200～300k，其實只要搭配飲食控制一定會瘦，也不必擔心全馬跑不完了
樓上專家是不是寫錯了啊？熱量赤字是吃的比TDEE每日總熱量消耗少，不是比基代少喔
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-07-14 10:41:00我覺得他半馬意思應該是累積跑量吧不然這跑量 成績應該不會只有如此
跟樓上看法一樣…不然這跑量不可能半馬還要三小時…半馬三小時是根本沒練吧
作者: youknowit 2020-07-14 11:05:00
我覺得秋天速度就回來了，但戶外跑還是滿重要
作者:
CWC2 (邁向新旅程)
2020-07-14 11:19:00田中馬拚速度不就不歡樂吃了？
作者: swaroski (沙娃奇) 2020-07-14 11:42:00
田中馬要歡樂享受啊
作者: kamp (葉遊‧夜遊) 2020-07-14 11:50:00
照這樣練可以啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-07-14 11:51:00每天一小時，每週一半馬，怎麼可能三小時....
每天一小時，週末一場半馬，我也是這個量，但目標是90分...
作者:
ip1020 (yummy)
2020-07-14 12:39:00這練法粗估週跑量70-80k 怎麼可能半馬跑3小時建議描述客觀或詳細一點才有辦法實質給你建議
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-07-14 12:49:00只是每天跑一小時也不太可能一週才跑21k，除非所謂的每天其實一週只跑兩三天，或者跑步的速度跟散步差不多
看起來有運動習慣，剩下就是純粹飲食控制，先了解自己的基礎代謝熱量，和抓出自己的TDEE，每天攝取熱量要高於基礎代謝但低於TDEE，建立起好的飲食習慣就會瘦，加油加油
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-07-14 18:13:00我之前有在慢跑時，有搭配深蹲來增加腿的力量。個人認為是在後面衝刺時還有多餘爆發力可用。
田中馬不是要跑走吃喝嗎? 練那麼勤快會受傷噢田中馬享受鄉民的熱情吧, 賽前兩三週要練一下耐熱訓練
作者:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-14 21:23:00謝謝大家的意見，我一周有三天跑一小時，另外一天是半馬訓練，目前有在做飲食控制，還在測試自己的身體，適度拉到水泥地上練一下，避免跑實地的時候，會跑不完
一開始練跑步我是都在world gym的跑步機跑 在外面體力掉很快 速度都靠每天慢慢往上加 後來體力練起來 體重也減輕了 再去室外跑 感覺輕鬆很多
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-07-15 08:10:00妳跑量推估一個月至少也有180左右 成績不該只有如此覺得妳應該是沒試過盡力跑吧或是沒練過LSD 所以後面撐不下去
作者:
smileray (X______X)
2020-07-15 08:14:00加油 妳這個訓練量不會被關我是夏天晚上跑 晚上還有六分速降體重喔......晚上跑完馬上洗洗睡瘦很快...但在某些版會被噓白天正常吃
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2020-07-15 08:40:00跑量大不代表訓練質量佳啊？跑一小時也可能只是慢跑5公里
作者:
bmfer (BM)
2020-07-15 15:50:00練跑步機，跑冬天賽事OK，但田中馬最近兩年都很熱還是建議要練一下外面，不然一熱就爆了 (在說我自己)
水泥地上練跑其實很傷腳，可以網路上找一下各種路面材質對腳底板的傷害，田中馬基本上柏油路比較多，我記得除了好漢坡是產業道路外，但是好漢坡你要耽心的不是腳底板的衝擊力，而是心肺能力跟腿部肌力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步機設定坡度練，有目標的訓練每天衝15min就夠了
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-07-15 18:55:00訓練的質量跟是否在跑步機上操作覺得沒太大關係，夏天與其在外面跑爆課表吃不下來，還不如在室內穩穩的把該跑的跑完，重點還是在完成度和週期性的建立。
作者:
romen1103 (有你的地方就是天堂)
2020-07-15 21:47:00我就是敗在不耐熱這件事情上呀~哭
作者: SinShih 2020-07-15 22:07:00
那你就更不該繼續在健身房裡吹冷氣跑步 這樣怎麼訓練耐熱
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-07-16 01:25:00我在我家附近的健身房遇到一個全馬sub3的高手，也是跑步機坡度調2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都沒調降過
作者:
DCARD (狄卡)
2020-07-20 13:25:00健身房跑步跑速控制在9分鐘 半馬三小時很正常吧
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-07-21 14:04:00他速度都4分多 或五分速在跑喔 而且坡度超陡抱歉我以為你在回我
作者: evelucy 2020-08-22 08:21:00
建議多去外面跑&練坡度，半馬後半有山，而且很熱