作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-17 15:51:59大家好我是跑步新手
最近買了一本很紅的漢森馬拉松method一書
有個不懂的地方想請教各位
我用Hansons Calculator輸入我的5k最佳成績https://tinyurl.com/y54kbbfe
去算我的各種pace
http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg
結果Easy pace竟然低於6分速，慢到6:32秒。
問題來了，我平常跑步習慣是要跑6分速以上，而且可以連續跑15公里不會累，低於6分速我就沒有跑步的感覺，請問我該放慢速度配合漢森嗎？
謝謝
作者:
bmfer (BM)
2020-08-17 16:28:006分速心跳大概多少？5K這成績 6分半應該不會到沒感覺可能是5K時間錯誤？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-17 16:34:00我還沒有買偵測心率的配備10k 58分6分速可以跟旁人聊天6分半我感覺像在快走
作者:
Shann (你是迎面而來的風)
2020-08-17 16:59:00實際上easy就是真的很easy，很多人E都跑太快又或者你5K最佳還未到全力？上面10K58分也是最佳嗎那就怪了
看你週量多還少啊 一週只跑一次跑那速度當然不累 跑七天就不一樣了
作者:
CaOH2 (化合物)
2020-08-17 17:13:00就是你自己以為的Easy不Easy啊，當你天天都要六分速10km你應該就撐不住了。
所謂緩跑就的確是可以聊天的速度，很多人會誤會這樣沒有訓練效果，實際不然。漢森也有強調有氧的量要足夠
作者:
bmfer (BM)
2020-08-17 17:20:00我覺得，你的成績是不是都憑感覺? 好好測一下吧5K 25分內，10K應該也有55分內才對你說6分可以聊天 15公里不會累，10K 跑58分？
作者: okcall (蹦) 2020-08-17 17:38:00
算出來你的MP是5:36，輕鬆跑6分半不會太慢啊，你會覺得慢
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-17 17:39:00我一周只有練三天 最多四天
作者: okcall (蹦) 2020-08-17 17:39:00
可能是因為還沒執行過課表，當你一周裡面有間歇配速跟長跑的時候，你的輕鬆跑就要真的夠輕鬆，才能一邊堆跑量鍛練有氧基礎一邊讓身體恢復和適應，輕鬆跑跑太快是很多人的通病，而且很多人改都改不掉XD
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-08-17 17:50:00Easy慢一點很OK der，真的不需要在輕鬆跑證明跑多快，沒意義
作者: jeteess (飛飛飛) 2020-08-17 18:39:00
一個禮拜跑六天再來說不累吧
漢森課表的輕鬆跑真的就是輕鬆跑喔！在每週確實完成輕鬆跑與其他項目（例如間歇或節奏或長跑）的情形下，達到「疲勞累積」的作用，模擬比賽當天的後半段如果有疑慮，也很推薦看Jay大的書
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-17 20:16:00今天晚上十點台北大學田徑場，我重測一次，用老舊的epsonsf850測10K策略是前4公里用5分速跑，第五公里4:30，6k 7k 8k 9k 10k用6分速
作者: chiousun 2020-08-17 20:27:00
田徑場就25圈不要根據GPS距離，還有配速策略建議evensplit或是Negative split
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-08-18 01:21:00這樣配速很不好吧，不如直接5:20配到完還比較快
附帶一提 你如果要練Hanson 以目前的跑量是無法跟課表的 建議先有辦法周跑60k以上再來考慮
作者:
fongmcn (為什麼)
2020-08-18 10:11:00你的感覺在騙你，事實上你有在鍛練，不會沒效果。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-08-18 13:08:00一週跑三天跟人練什麼漢森，漢森要靠疲勞累積後的長跑你跑兩天是能累積到多少疲勞，即使累積了，長跑時也都恢復了建議你找個 Just Finish 課表就好了
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-18 19:59:00謝謝各位的指教我再想辦法擠時間出來練
作者:
chieher ("Be all you can be")
2020-08-20 00:36:00你就想像你目前練三天之於，還要再加三天下去自然而然就會慢到六分速了 (切身之痛 QQ)
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-23 03:40:00謝謝Jay大，我也有買你的書