作者:
arms2 (無言)
2020-09-02 12:09:38如題
其實大家都知道
長期練習長跑的跑者 尤其半馬以上
認真練到最後
幾乎都是
跑者臉-兩頰凹陷
手臂瘦得跟女生一樣
上半身也超單薄 感覺弱不禁風
單看全馬破二的仁兄長相就知道了
當然不可能練到他那境界
只是練到最後 外型就會往那樣子發展
我自己努力練全馬時 體重也狂掉
外型真的也如上述
家人朋友 看到都會說我太瘦了 很難看
我其實也比較喜歡自己有點肌肉的樣子
但也知道 上半身的肌肉對長跑幾乎都是累贅
有看到一些天賦異稟youtuber
練全馬同時健身 然後頂著兩大塊胸肌長跑
很羨慕 但我想我自己應該沒那麼多時間
想問大家怎麼找到平衡的？
作者:
kobby (愛玉)
2020-09-02 12:14:00兄day 你直接把練很大=瘦，然後舉世界級菁英選手當例子是不是跳過什麼了？人家那個除了訓練以外，飲食紀律也是無比嚴格的。一般選手也是有練很大、吃很大，外型看來就跟普通人沒什麼兩樣，身邊就很多人是這樣。你想要增肉就重訓+吃比TDEE多R
https://tdeecalculator.net/作者:
arms2 (無言)
2020-09-02 12:18:00我知道一般人不可能練到那樣 但我自己卯起來練時 外型就是會逐漸變那樣啊 我不是菁英跑者 全馬PR 325 半馬135
作者:
arms2 (無言)
2020-09-02 12:20:00樓上說的我知道 我只是想說 無用的肌肉對長跑是負擔 保留
不在意就隨意就好，要不然就像Ryan Hall退役後往健身
作者:
arms2 (無言)
2020-09-02 12:23:00樓上說的ryan hall 就是很好例子 練長跑練的睪固酮低下 得憂鬱症但是對我來說長跑的樂趣 是勝過健身的
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newvote (^^)
2020-09-02 12:26:00跑全馬有程度的人....肌耐力都不錯所以如果怕太瘦，可以跑健康就好
你一週花兩天訓練上身，應該不會掉多少吧？但想要在某方面練出成績 一定有取捨啊
作者:
newvote (^^)
2020-09-02 12:33:00可以跑完就去吃大餐.....！！基本上，跑者應該大部分來說應該都不缺錢吧
作者:
sxi (xi)
2020-09-02 13:03:00你可能有誤會，全馬百傑也有壯的像坦克..板上有一位百傑也是很壯啊.. 呵呵.. 不好意思cu他
作者:
kobby (愛玉)
2020-09-02 13:41:00sorry我指的飲食紀律也包括你要吃足熱量，你練的時候狂跌體重可能是吃不夠。只是想表達身材跟吃關係比較大。以你的例子來說想兼顧長跑成績跟肌肉量就得更在意精算熱量和營養比例，輔以一定的重量訓練刺激，讓身體知道要長肌肉。
作者:
fishouse (new hand)
2020-09-02 13:48:00所以你是想破個人馬PB還是想練鐵人三項還是想練體型?連自己想要甚麼都搞不清楚了
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kobby (愛玉)
2020-09-02 13:55:00想同時兼顧就得付出很多時間精力，但你自己也說你沒什麼時間了......
長跑又要拼成績 真的就只能放棄肌肥大 除非你是特例 很多人很愛講特例 但自己卻不是我之前sub3體重大概在62。其實身型就是瘦 沒什麼特色。後來改重訓為主 跑步只偶爾跑10K 目前體重71公斤。而我覺得自己有變更健康ㄧ點。當然不在意身型 只想瘦的就繼續跑下去拼成績 決對會讓你一直維持在瘦的身材 常聽到說自己跑步都不會瘦的 跑量 速度 跑齡 到了一定程度 就會順便控制飲食 因為你開始在意成績 就有目標 就有規劃看自己愛什麼 就往那個方向走吧。放寬心 有得必有失
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filet (無力中)
2020-09-02 15:30:00有得必有失吧，你不太可能可以兼顧
這肌肉量與體重 很理想 還算合理範圍 如果要再向上提高肌肉量到某種程度 速度ㄧ定會掉 我是說 21k以上的長跑
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wj1009 (wj1009)
2020-09-02 17:52:00sub3都還能保有一定肌肉啦，如果是百傑就可能比較難
作者: lawer119 2020-09-02 19:21:00
沒時間練又想有肌肉，只能跟你說無解
作者:
filet (無力中)
2020-09-02 19:41:00一週四練裡面兩天練腿，還要加有氧，之間排不出來時間來其實很難維持住
難在找到一個錢多事少離家近的工作...沒那麼多時間練
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arms2 (無言)
2020-09-02 21:31:0025樓那位 就是我有提到的youtuber 他是天賦異稟型的吧。而且練成那樣 很難說有沒有另外吃藥sub三 又一堆肌肉的 都是天賦異稟 3 sigma 小弟沒那麼好的身體素質... 事實上真的拼成績 大部分就是上半身會練成皮包骨看看菁英跑者外型就知道了... 我覺得每個人身體素質不同破三又可以上半身一堆肌肉 代表身體素質很好 完全沒發揮到極限
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-09-02 21:42:00之前就是跑太勤 上半身很單薄 穿衣服不好看(撐不起來
跑快和肌肥大就是兩個不同的目標啊想做什麼全心去做就好我有朋友為了破pb反而希望上半身瘦下來不想變瘦只能拼命吃+不要荒廢上半身重訓不要再相信跑步不能減肥這種鬼話了，一天只跑個10分鐘當然沒什麼差要是練半馬光是每天的跑量就會讓你怎麼吃都吃不夠一邊維持不必要的肌肉一邊跑步的結果就是免不了要浪費一堆食物XD
作者:
arms2 (無言)
2020-09-02 21:52:00我認同樓上的 跑步跟上半身重訓是相違背的... 這也是我本來想法 只是想聽聽網友們經驗不過任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有認識跑超馬都還是身上一堆肉的 每人身體素質差異很大
其實在討論做不做的到之前有個根本的問題就是維持的成本啊雖然跑步不妨礙上半身多練一點但是多練的肉你通通要帶著去跑步，要維持就得吃更多有點像給賽車焊裝甲，多少會影響油耗和成績一樣但是車是自己的，要怎麼改裝自己爽就好，有些人就想跑的快，有些人就是覺得裝甲帥，怎樣都不能拆
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on32 (onon(b))
2020-09-02 22:32:00肌肉跟長跑 都是要花時間訓練 兩種都要有就是要更大量時間
也是有蠻壯又跑全馬的啦 之前在WG有遇過一個巨巨 他也是跟你一樣的想法想要壯又想要跑 於是一週健身四天跑兩天 全馬成績大概3小時半~4小時 我覺得這樣就很棒了說
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2020-09-03 02:23:00我覺得你都說完了，時間不足，當然沒辦法兼顧。選自己喜歡的，如果你在意的是別人的觀感，那就縮短練跑
作者:
sn245763 (Herman)
2020-09-03 06:41:00我反而羨慕體重80半馬破90，這代表瘦下來成績還可以大躍進。
作者: DwyaneKobe (滎枏) 2020-09-03 12:29:00
體重81身高177 半馬87 全馬317路過不過常受傷
作者:
on32 (onon(b))
2020-09-04 07:33:00看NBA就知道 馬龍 LBJ那種肌肉跟滿場跑 還是努力訓練重要
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-09-04 08:43:00有氧練白肌，重訓練紅肌改練短跑吧