理性討論速回文
最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源)
進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力
理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃
非賽季一週練兩天
賽季一週練一天
有重訓的在比賽時最大攝氧量較高、能量消耗較小
個人意見是如果吃得下還是要練
肌力訓練可以增進跑步經濟性 減少受傷機率都已經依在重複出現在各個研究及書籍上
我不是很清楚體重增加1公斤慢3分的結論是哪來的
但8成應該只是城市傳說
基本上耐力運動員要做肌力訓練是算共識了
至於專項肌力轉換這個可能可以找專精的教練 例如Josh
※ 引述《gogodebby (戴皮)》之銘言：
: ※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言：
: : 不知道該發在重訓板還是跑步板，
: : 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ )
: : 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30
: k
: : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎
: ？
: : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）
: : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條
: 好
: : 看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分
: 鐘
: : 。
: 我也是喜歡做重訓的跑者^^
: 但我還很菜，不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣，純粹是拋磚引玉一下。
: 每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同，所以沒有最好的。
: 我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式，你會慢慢摸出適合自己的方式。
: 例如痠痛感的影響，（有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少？）
: 是想增加肌力？耐力？肌肥大？（組數、次數就會不同）
: 以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了，但練腿卻要一
: 個半到兩小時。（我個人啦）
: 現在離12月很近了，不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期，個人淺見，還是以練跑
: 為主較好。
: 我一開始也亂練一通，後來固定：不論是休賽或備賽期，跑步跟重訓分開不同天。
: 休賽期就是爽爽練重訓，推、拉、腿、有時加一天NTC（Nike出的app）、跑步。
: 我現在在準備12月初的旗美馬，跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念：「任何一個
: 訓練不要影響到跑步太多天」（大意是這樣，非書中原文）
: 我自覺腿部肌力不足，所以獨立一天練腿，變成：
: 1、一週課表：重訓練腿、間歇、長跑，三者各隔一天，穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上
: 半身。
: 2、練腿重量減輕，痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況，有時練腿完隔天練上半身，有時輕
: 鬆跑，有時乾脆休息。
: 上個月完大概是這樣
: https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg
: : 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是
: 說
: : 能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: : 腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: : 謝謝各位看完
: 我個人是練重訓的那天才喝乳清，平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯，補充碳水。
: 這篇真的就是拋磚引玉～～
: 如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
: 例如板上神人kobeinverson大大，哈哈