跑步腳麻麻 dajc1930 PTT批踢踢實業坊

跑步腳麻麻

作者: dajc1930 (鄭鄭鼠) 2020-09-21 21:38:54

在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑
完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練
跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足
呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。

作者: victorlove (.) 2020-09-21 21:46:00

你先養成運動習慣吧，強度放緩一點不舒服就休息

作者: a1277034 (小土人) 2020-09-21 22:14:00

欠操，正常的，中年大叔沒有操一下，全身會害了了

作者: matico 2020-09-21 23:41:00

1200都會痛的話，先從腳踏車滑步機階梯機開始吧

作者: volleywayne (wayne) 2020-09-22 00:57:00

建議去檢查一下血糖血壓。對了，過度換氣也會。

作者: guowei616 (616) 2020-09-22 11:06:00

太久沒跑先從6分速開始跑別衝太快

作者: k721102 (口口口口口口) 2020-09-22 13:16:00

保加利亞分腿蹲

作者: bu17 (bu17) 2020-09-22 14:30:00

可以先用走的過一陣子習慣再用走路速度慢跑衝太猛小心受傷

作者: RJYB (Super Robert) 2020-09-22 21:34:00

試試看「跑一分鐘，休息二分鐘」，我剛要回到慢跑運動的訓練。

作者: cofejt (marcus) 2020-09-22 23:02:00

推3樓的建議

作者: cefare (Noah) 2020-09-23 16:00:00

年紀大10年沒跑，建議先從6-7分，不要要求5分，以免受傷，我是這4個月從7分速每100K加快30秒，開始累積跑了500K之後，前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。

作者: lsrterence (史密斯大叔) 2020-09-23 19:45:00

也有可能是腰椎神經有壓迫到，有閃到腰過嗎

作者: RJYB (Super Robert) 2020-09-30 00:19:00

鞋子是那一雙？

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