我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又
痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱
走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，
需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡
前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已
經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿......

這真的是跑者的厄夢 我好幾次腳底板怪怪的 還好只是一般的拉傷

沒有捷徑，只有休息

沒有捷徑 只有找物理治療針對肌力強化 休息後回來問題的根本還是在

1.放一顆網球 想到就去踩一下(拉足底的筋)2.運動改成踩飛輪

我治療三年，嗚嗚嗚

我2013跑第二場中獎，休息一年多，2015才敢報名第三場

唉...我症狀跟你描述的類似 好像也中了都已經盡量買緩衝夠的鞋了 且最多500km就馬上換下一雙一年下來光鞋子就大約花了2萬4。只希望比賽能有好成績...現在只能再觀察傷勢一陣子了，如果真的還是不行...可能只能放棄了T.T

看這篇的推文再回去對照邱森萬的推文，不要知道太多其實也滿幸福的

板上很多資訊，然後看醫師加物理治療吧…

我的心得也是鞋子真的不要省我有一雙原本跑了300多快400的shadow4，買了rider之後被我拿來當走路或是輕鬆跑用鞋受傷之後才注意到，原來舊的shadow連穿著走路都會痛

足底筋膜跟小腿肌肉很有關連，小腿放鬆加腿部訓練。

腳踝臀肌也要做加強，可能是臀肌無力導致足底代償。

請問早上起床剛觸地腳底板會痛就是嗎？之後多走幾步後就不痛了

請好好休息到確定沒問題再慢慢恢復跑，不然變頑固型足底筋膜炎至少一年兩以上才有機會好

我放了顆球在辦公桌下，上班踩踩蠻有效的。

我覺得震波很有效，但震波打完要兩三個月才會好然後還是會復發（持續復發中的苦主）（淚）另外要多放鬆小腿，物理治療師說是小腿太緊才會引發足底筋膜炎，但小腿會太緊通常是因為沒有臀部發力

放顆迪卡農的球在公司踩 +1

以及腿部肌力不足，所以要加強肌力。另外我自己覺得不止小腿，足底筋膜痛的地方往上延伸，到小腿，到大腿，一路到臀部都要放鬆才行。另外把腳尖翹起來頂著牆壁，可以拉到小腿 可以經常做這個動作另外可以搜尋板上"足底筋膜"，有一篇cahoic寫的文章非常棒

我三年了，還沒好。要你不跑是不可能的，就休息長跑少些

踩網球+1

我是本來腳底筋膜炎，跑步後反而好了

我是得了之後休息幾個月發現跑了還是會痛 開始用跳繩跳一休一（一次10-15分鐘） 竟然好了@@

昨天去骨科打B12和吃消炎止痛藥，現在起床和走路腳跟不會痛，計劃十月全休跑，渣打馬退賽，十一月開始去學校跑PU跑道,慢慢測試腳底的感覺了！雖然覺得一年多來的努力似乎又要重頭了，只能鼓勵自己從挫折中學經驗，感謝大家的建議和經驗,感受到跑友們的溫暖，感恩

借版問問,是否赤足跑比較不會得到足底筋膜炎?

腳踏車 萬一中髂脛束就游泳吧 三鐵go

個人經驗是「換鞋」，之前因rider22汰換它牌新鞋，也有相同的問題，跑完隔天下床必劇痛，休息、拉筋、冰敷、按摩球都只是暫時舒緩，期間也換了不同的跑鞋，直到又把鞋子換回rider23，症狀好了大半，跑完隔天下床僅覺得有些酸，但不影響每天的跑步。最近因事休息了兩個禮拜，昨天跑完後連酸痛也幾乎無感了，所以找雙合適的鞋子是近一年來的心得，希望能幫上一點忙。