上週完成了初半程超鐵113的挑戰
跑步這項實在慘不忍睹，只能用7分多速慢跑
右邊膝關節一直覺得腫脹緊繃
一直以來只要跑超過40分鐘的就會有相同感覺，然後就要休息兩三天才會恢復正常
賽後找照片發現原來是右腳拉起時腳尖都會朝外，就這樣一直扭轉膝關節才會緊繃
https://i.imgur.com/KEEHxmr.jpg
大概像上圖這樣
想問我該怎麼矯正右腳拉起的動作呢？
又或者該訓練哪一部分的肌群？

我發現原來我平常走路也有腳向前走也會腳尖向外...

小腿勾起時看起來有點往外甩馬克操，跑姿攝影，練跑時對動作的意識 從這些方面試試吧

每次練習都馬克操熱身

話說馬克操的網路影片資源好像不多? 我查mach drills出來的影片超級少的 加上練這個很需要協調/節奏感很難抓到馬克操間隔那個墊步的感覺

running drills, athletes drills,a b skip之類的很多

真的欸，還蠻明顯的說

我也有類似的情況，自己的方式是專注右腳落地完整腳尖朝前膝蓋穩定不扭轉，大腿再拉高點，有稍稍改善

建議找物理治療師診斷，別自己亂調跑姿。我和你也有相同的問題，經診斷是髂腰肌過緊，導致骨盆和大轉子的接點錯位，造成跑步時，腳掌外翻。

脛骨外轉 可能只是結果不是原因 最近健身版有醫師跟復健師討論可以去看看