各位網友早安，小弟很不專業跑22k，在大約3公里、7公里處騎機車在草叢放各2個水瓶（
加鹽）共4瓶，自己身上放一罐，跑到11公里處折返，後面路段因為機車無法進入所以沒
辦法事先騎去放水瓶，等於過7公里後我跑到11公里再折返回7公里處，中間8公里只能靠
身上水瓶，整個路程大概也喝了1500，不過結束後還是有些輕微中暑症狀，請問是水不夠
多嗎？還是鹽不夠多？還是是因為碳水不足要在帶板上說的羊羹？如果吧水中的鹽換成舒
跑會比較好嗎？
最後有個問題是大家跑半馬以上都會騎車先自己去設補給站嗎，感覺有點麻煩，自己背水
又很不方便，小弟是沿路喝還回收空瓶，最後邊跑提著一袋空瓶向在撿回收的，有專業的
解決裝備嗎？

請女友在旁邊ubike陪跑兼補給兼監督兼配速

我自己是覺得水袋背包蠻好用的，LSD補給安排就用背包解決

在路段中間起跑放補給 跑3~6K折返來回

電解質不平衡

跑完後身體有什麼反應還要看天氣還有你的速度負荷程度 我兩三個星期前在透早六點沒啥陽光的情況下完全沒停地跑完21k(還破pb)後只喝了600cc的水而已也完全沒怎樣嗯.... 還是有點不舒服啦 耳朵輕微痛了好幾天stO

你這樣有比背水還方便嗎

有些人跑步不太喝水也有些人超愛喝…像我就每個水站喝兩杯不然會覺得像海綿乾掉…但也有朋友可以跑半馬只10k喝小半杯的那種…喝水量不大 又覺得水袋背包不舒服的話可以考慮水壺腰包 背後插一罐或後腰兩小罐那種可能稍微比較不影響跑感我覺得

溫度影響喝水滿多的 應該是出汗量的差異 夏天跑完都狂喝 最近天氣涼跑10k完也喝幾口就覺得夠了

跑操場好補給

缺冰塊

補給的話嘗試看看運動背心習不習慣吧

我覺得水袋很好用，我都背著水袋跑https://i.imgur.com/VrHnkdJ.jpg這個可以裝2L的水，足夠全馬的路程，帶子拉緊很服貼，不會有晃動感，不過缺點就是身上會多2KG的負重

習慣以後 水袋背包超好用 自備補給裝備 尤其是爬山越野

如果跑完沒覺得特別缺水，那我猜是鹽

我是水放在定點，來回跑。

我覺得你的水喝太多了

‘頭痛’會不會是沒保暖/受寒（帽）？