漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種
想請問想練到Sub330，應該用那種課表好？
目前我大約跑十多個全馬，成績最好是年初渣打346，最近台北馬358，練到退步了，所以
想試試看漢森，但是看到進階跑量極大，似乎有些難度，是不是只用新手課表就可以？想
請問一下有問過的前輩高手指點一下，謝謝
另外向有經驗的跑者再加問一個問題，就是練間歇時，比方12趟 400 休 400，所謂休400
是指慢跑400還是可以用走的400？有無時間限制？另外中間適時補水的時間有無限制？想
請問大約跑多久補一次？謝謝
※ 編輯: laidos (49.216.18.236 臺灣), 12/26/2020 04:50:26

現在有中文版可以買一本來看看他的概念

我有買呀，所以想問一些細節，他沒說330要練哪一個，雖然是自己決定，但仍然想看看是否有人用漢森跑330

1.對於有經驗，有時間練習且有明確目標的跑者來說是用進階；2.跑休休息時間約排跑步時間的50-100%，休息的時候要緩跑、走或者原地是看自身對課表的適應度還有前一趟的狀況決定，喝水請定時補水，想喝就喝，不要喝太脹就好。以上是漢森的精神。但是不建議大哥您練漢森，依您的說法您已經明顯OT了，如您所知漢森又是一個疲勞累積高訓練量的課表，不太適合您。要練的話建議是找個月跑200k內的課表，然後取消大部分的賽事。千萬不要在練漢森的情況下還魔改加入賽事。

哇，你太清楚我的毛病了，相信你是很有經驗跑者，感謝關心喔！我年紀大了，您的良心建議我會好好考慮

我去年練了兩個週期的新手課表從401->328，第一次練340第二次練320，正式上場跑的保守一點所以328收尾我覺得要做一定做得到，但要合理安排目標

所以我要訓練也絕對不是拿進階版練，新手版就綽綽有餘了，感謝意見和寶貴經驗分享

看你企圖心 是一定要破還是隨緣 我個人一定選進階練重訓核心還不如去伸展放鬆的好

可以試試runner's world 的330課表

剛剛查了一下，runner's world 330 好像都是英文介紹，很怕有誤會

間歇通常跑休比1:1，可以緩跑200，滿剛好的，跑越短，休息比例越高，跑越長則反之，如果你目的是練速度，也可以停下來休息，這樣身體比較快恢復

我看田徑場上練間歇比好像都是速度跑完後就原地休息然後循環，甚少看到跑後還緩跑這樣子的循環，是不是練漢森的人不多？可是既然它會出書應該是很熱門才是，所以才會針對這種方式問的較詳細

我是把漢森初階課表吃下約九成左右進入SUB330，我覺得重點「累（讀音壘）加疲勞」要掌握好，如何不受傷又能持續訓練才是真諦。

跑高強度間歇很難每趟都緩跑啦XD. 先從可以用適合的配速跑完一定的趟數 組間休息先不用太在意，400m 基本休60-90秒

https://imgur.com/a/ooGeTRc我漢森課表完成九成左右，偶爾因為時間或傷勢（小傷）因素多休一天跳過輕鬆跑，所有的質量課表都按表操課。我自己操作完的心得是，就算是初階課表，也很容易會over training的問題，所以要「累加疲勞」的拿捏就非常重要，週期中段我也曾經因為傷勢休過完整六天，傷後再恢復訓練我就特別注意訓練後拉筋和放鬆（至少半小時以上），搭配飲食、營養補給、睡眠等，所有因素相輔相成，才能讓週期訓練事半功倍。

請問T大這次台北馬前pb是多少？

所以大大們亞索800也是原地休息嗎？因為我看我們這邊，都緩跑居多

去年底SUB359，整年只跑這次臺北馬SUB327YASSO800的休息建議緩跑，跑800緩跑400，每組之間的休息時間建議是跑步時間的50%-100%

樓上大大50%就整趟在衝了…

哈，如果體能狀態允許就整趟衝阿，當然還是要量力而為，以不受傷為大前提

緩跑跑第二、三道

跑內道 緩跑2-3道+1

這裡是漢森信徒中心 別怕

謝謝解答，只是北田有時人太多了，感覺有些跑很快的跑者有時也被迫要在第二第三跑道衝刺練間歇，所以我才會問緩跑時要如何自處。另外一直快跑緩跑循環不停，過程中要如何補水？不過不論如何總要自己親身下去操作一次就會知道哪裡有困難哪裡白操心，希望自己下週開始操作順利，意志堅定，別再三心二意，聆聽自己身體訊息，好好試著完成第一次跑步課表。