我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間 如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？
然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？
謝謝大家
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-01-05 10:36:00本來就可以拆了，半馬連跑兩天剛剛好XD
作者:
dai26 (dai)
2021-01-05 10:50:00沒必要跑到42,可以二天20，當然要看你的體力還有恢復程度，一般都是賽前一週減量，賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點短距離幾天)後準備下一場賽事
作者: jay61020 (JJ) 2021-01-05 11:58:00
漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-01-05 12:39:00月跑200的話，前一週就可以啦。 我300是兩週剛好
我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正式跑的時候用比較好
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-01-08 16:13:0015km可以連跑4-5天，的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比較好