作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-01-30 10:59:03我對路跑很有興趣，但因為未來可能的行程，一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬
對於平常的訓練，網路上都有很豐富的知識，所以也找不到什麼機會上來請教大家。
我的個人訓練紀錄是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
這成績在數字板大概很不錯，但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。
我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min，每次都覺得應該不難，畢竟5km都可以
23min了，10km考量到體力衰退，大概也可以47分多。
但實際去跑，只要發現接近5km的時候，只要沒有跑進24min，就覺得要達成目標很困難，
心理壓力就會想放棄。然後會找藉口，這邊痛那邊痛的。
大家想打破自己的紀錄，都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎?
第一次發文，感謝各位指點!!
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2021-01-30 11:23:00
認真跑間歇，努力跑課表
作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-01-30 11:39:00感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-30 11:51:00
認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-01-30 12:00:00這部分應該可以請教秋森萬，不過界線要拿捏好就是
作者:
anous (阿文)
2021-01-30 12:02:00自己獨跑心態上真的容易放推，有差不多水準的人一起練比較好
作者:
cocomol (cocomol)
2021-01-30 12:45:00看到id以為在錶版
作者:
xacid ( )
2021-01-30 13:58:0010k真的需要競爭才容易撐住
作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-01-30 14:20:00沒錯，其實每次放棄，身體根本都沒事，也不累，但就不想跑
10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s
作者: dogass83 (狗屁八十三號) 2021-01-30 16:48:00
想像前方有個影子，追著他吧
作者:
dai26 (dai)
2021-01-30 16:54:00我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決，如果可以的話，應該可以push一下自己，二公里，三公里等用5分速解決，你跑不進5分速，可以先確認一下，是步頻不夠？還是步幅拉不長？還是心臟不夠力？先找到問題，對症下藥
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2021-01-30 17:42:00速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以還有穩定的配速
其實你想的沒錯，就是心態問題。有機會去參加一些小型的測驗賽，應該會很有突破！
作者:
dai26 (dai)
2021-01-30 18:01:00喔，對,我算錯了，哈哈，5k五分速25分內就完成了，4分速才是20分
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-01-30 18:37:00我覺得長距離多跑跑就行了，你五公里都能22了
作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-01-30 19:37:00恩恩，破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服
不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了盡力去衝一趟就破了
作者: darkmn0131 (我只是小姜給) 2021-01-30 23:02:00
推樓上 人要比車兇
作者:
prozen21 (Seize)
2021-01-31 00:10:00人要比錶兇XD
作者:
arms2 (無言)
2021-01-31 01:17:00練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47分
作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-02-01 00:49:00感謝arms大!! 40分好強喔