我對路跑很有興趣，但因為未來可能的行程，一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬
對於平常的訓練，網路上都有很豐富的知識，所以也找不到什麼機會上來請教大家。
我的個人訓練紀錄是:
4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s
這成績在數字板大概很不錯，但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。
我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min，每次都覺得應該不難，畢竟5km都可以
23min了，10km考量到體力衰退，大概也可以47分多。
但實際去跑，只要發現接近5km的時候，只要沒有跑進24min，就覺得要達成目標很困難，
心理壓力就會想放棄。然後會找藉口，這邊痛那邊痛的。
大家想打破自己的紀錄，都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎?
第一次發文，感謝各位指點!!

認真跑間歇，努力跑課表

感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的

認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了

找人帶

這部分應該可以請教秋森萬，不過界線要拿捏好就是

自己獨跑心態上真的容易放推，有差不多水準的人一起練比較好

經過一次又一次的週期訓練就可以變強了

看到id以為在錶版

10k真的需要競爭才容易撐住

沒錯，其實每次放棄，身體根本都沒事，也不累，但就不想跑

10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s

想像前方有個影子，追著他吧

我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決，如果可以的話，應該可以push一下自己，二公里，三公里等用5分速解決，你跑不進5分速，可以先確認一下，是步頻不夠？還是步幅拉不長？還是心臟不夠力？先找到問題，對症下藥

速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以還有穩定的配速

其實你想的沒錯，就是心態問題。有機會去參加一些小型的測驗賽，應該會很有突破！

喔，對,我算錯了，哈哈，5k五分速25分內就完成了，4分速才是20分

我覺得長距離多跑跑就行了，你五公里都能22了

恩恩，破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服

不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了盡力去衝一趟就破了

推樓上 人要比車兇

人要比錶兇XD

練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47分

感謝arms大!! 40分好強喔