作者:
anous (阿文)
2021-02-26 16:15:45上週線上京都馬拉松結束
大會指定的app裡有一個月來跑量的累積排名
https://i.imgur.com/i4B8OgR.jpg
1/23~2/21這一個月期間
有兩個參加者跑了超過1000公里
第一名更是跑了1440公里
換算下來等於每天跑超過一個全馬一個月來不間斷
這個有點超過我能想像的範圍
想請問板上前輩，
該不會以競技選手的等級來說
都是要到這種地步嗎？
在這種跑量訓練之下，要如何安排讓身體休息方法呢？
我是聽podcast 才知道有人月跑量破千，真可怕
作者:
karl0928 (台中老男人)
2021-02-26 16:37:00台灣這樣的人也有，而且前年的環台路跑，21天就破千了
我看過一個文章是說 日本雖然有跑步文化 但是長短跑賽事常輸或是排名少於黑人的原因就是過度訓練和疲勞受傷未恢復 不一定有好成績 畢竟高手的基因已經挑選過了之前張嘉哲好像有菜單 每日晨跑10-15 下午差不多有10到20 平均應該會破千普通人就不要太苛求了 每天5K可能都要傷科報到不是常態 簡直變態 吃得下菜單恢復過來站凸台，吃不下傷科掛號台 強制休息和功力喪失
作者:
prozen21 (Seize)
2021-02-26 20:50:00說普通人每天5k就傷也太扯 一堆人月300左右的
作者: SinShih 2021-02-26 21:14:00
每個人身體狀況不同(而且跑的強度也要考慮在內) 有每天跑5k不久後就受傷的人 也有月跑300k還稀鬆平常的人 這兩種人等級就不同了 怎麼會放在一起比較呢
作者:
wlsh (N/A)
2021-02-26 21:19:00就算職業跑者也未必會跑到破千
作者: SinShih 2021-02-26 21:23:00
我敢說就算是有規律跑步的人月跑300k以上的也絕對是少數
作者:
on32 (onon(b))
2021-02-26 21:42:00普通人一周跑三次 每次10K 跑量每月120K 這樣就算不錯了300K等於要每天跑10K 這樣實力至少3-3.5小時左右實力
作者:
paimin (playl)
2021-02-26 23:00:00不要用距離來看 因為他們跑的快 四分速 一個月66小時等於早晚各練1.1小時而已
作者:
laidos (道士)
2021-02-27 09:38:00同一個人如果月跑300，若只是隨體感跑而沒有跑速質課表的話，那實際疲累程度應該小於吃課表而月跑量200的人
作者:
dstory (DSTORY)
2021-02-27 09:58:00300其實更難的是戰勝惰性 自己訓練期會拉到300 平常維持200-250 畢竟有時候還是會有餐會 如果安排休息日 隔天就要排15k以上的中長距離
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-02-27 10:29:00跑感300跟課表200其實差不多，真心不騙
作者:
kobby (愛玉)
2021-02-27 10:58:00其實可以算rTSS 用「感覺」說不準
作者:
laidos (道士)
2021-02-27 11:25:00300以上要是自主練習會比較難，人都會有惰性，但如果藉由報名全馬賽事來達成就比較容易的多，很多年紀大的老手跑量也很驚人，但有一部份歸因於頻繁參加路跑全馬，週週馬，連日馬，迅速累積跑量，400多到500多，600多都聽過
作者: adele0112 (adele) 2021-02-27 12:17:00
自己月跑300+，但連半馬都沒把握跑完啊...
作者:
jcx (回到最初的感動)
2021-02-27 12:26:00認識月跑量500左右的跑友，不過她的工作時間跟9成以上的跑友不一樣。
這太強大了吧 每天欸 第一次看到越跑量破千...叫我每天去有冷氣的WG跑十公里我都做不到了XD
作者: a55770 (a55770) 2021-02-27 15:00:00
看質跟量的比例，若質夠量就不要定要拉到這麼高
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-02-27 15:10:00如果只是一般的上班族·每個月可以跑100公里已經算厲害了吧
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-02-27 15:34:00一般上班族，愛跑步，跑量3-400k很正常,100k只是有運動習慣而已吧
我跟我老婆沒有運動習慣 每天跑步通勤邊閒聊 月跑量300
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-02-27 18:15:00樓上邏輯堪憂
作者: simat (暫時不用) 2021-02-27 20:13:00
之前月跑量220以上感覺就很容易受傷，很難以這種跑量維持半年以上，調整到160-180的話就可以，不過跑量是看個人吧!不是退休者，一般人很難有那麼多時間
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2021-02-27 21:41:00app要作弊跑量很簡單啦
跑量跟速度又不一定相關,我月跑三四百,速度還是六分速
作者:
SA01 (Desire)
2021-02-28 07:31:00日本馬拉松選手很多都月跑破千...去google就有新聞日本是常態台灣被認為不可能是作弊 ? XD
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2021-02-28 08:01:00公司辦的線上賽，團體賽前三名，每個人都破千要怎麼信我那組五人實地跑總和700KM都贏不了他們作弊仔一個人
等等 這個很難說吧 月跑量1000不代表一定會兌現在成績上 況且也有機會受傷 只是不要受傷 跑開心的我是覺得無所謂 平均每天30k也不是每個人都辦得到的
作者:
laidos (道士)
2021-02-28 09:45:00確實很多日本優秀選手每日跑量都差不多一個全馬距離，但部分原因歸因於他們氣候較適合訓練，如果他們來到台灣氣候訓練，想達到日本訓練量恐怕也不是那麼容易
作者:
dai26 (dai)
2021-02-28 11:14:00高手10k半小時的水準，一次練習10～15k真的沒什麼
作者:
on32 (onon(b))
2021-02-28 14:08:001000K 當然非常態 日本一定比較多量力而為就好
作者: n0029480300 (NicK) 2021-02-28 18:47:00
真的量力而為就好
作者: qaz0314 (咩妹) 2021-02-28 19:24:00
破千怎麼可能是常態…
如果是常態 不會受傷 那就會反映在比賽表現上了台灣有幾個能像日本菁英選手的成績?
一般上班族跑者3-400k正常？時間成本就在那 少鬼扯
作者:
Bkyoe (kyoe)
2021-03-02 09:37:00上班族3-400有什麼不正常？你在睡覺我在跑步,你在滑手機我在跑步,僅此而已,而且3-400說真的也沒很多,崩潰啥
一天好一小時跑10k,一個月就300啦,何況周末還可以加量
作者: wurjicnip 2021-03-03 19:39:00
操場跑得好的大叔隨便都400K 要不要練而已啦
作者: lightcloser (沒電) 2021-03-03 19:45:00
因為月跑量多配速應該也比較快，月跑3、400跟月跑2、300時間成本可能不會差異到很大？
作者:
ckcamel (ckcamel)
2021-03-04 09:44:00月跑300k, 沒很不正常呀，月1000k就真的猛
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2021-03-05 10:02:00在路跑板月跑300不算特別多吧
作者:
dyc2008 (DYC)
2021-03-13 09:09:00假日跑長距離的話月跑量300不算多耶