作者:
a26893997 (Love20433)
2021-03-12 09:20:55各位跑跑板的前輩大家好
小弟最近開始慢跑運動
但發現只要有慢跑的那天
晚上睡覺時就很容易醒來
常常出現身體熱醒 然後熱到很難再眠
以及腿部緊緊的 不好入眠的症狀
想問有改善的方法嗎
還是一段時間身體熟悉了就會改善了?
在這之前小弟算是相當好入眠的體質
生理時鐘也很穩定
小弟跑步時間約19:00跑到19:50
睡覺時間則約23:00~23:30
跑步的配置目前為200M操場跑6圈走1圈
總計跑約20圈(最外圈)
順帶一問 中間走這一圈會影響燃燒脂肪嗎
感謝再感謝
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2021-03-12 10:37:00跑步會造成交感神經興奮, 你要在睡前慢慢把興奮程度降低...方法很多種因人而異, 可以自行google, 平時咖啡因攝取量要慢慢減少
作者:
dai26 (dai)
2021-03-12 10:54:00身體還不習慣，亢奮，要不然你改晨跑
作者:
dstory (DSTORY)
2021-03-12 11:33:00身體超負荷就會這樣 肌肉還在後燃 習慣就好 夏天會更明顯等肌耐力起來之後就會好多了
作者: SirJack (Sir Jack) 2021-03-12 11:55:00
建議改晨跑＋1
是不是之前比較沒運動 不然我剛入坑跑步的時候也沒有特別這樣狀況
作者: feelool007 (咖啡小鎮) 2021-03-12 13:59:00
跑完一定要伸展放鬆，這樣才能舒緩緊繃的肌肉，也是告訴身體該冷靜下來了睡前適當的伸展對睡眠也是有幫助的
作者: Joey0222 (范范) 2021-03-12 14:37:00
至少與睡覺間隔2小時以上比較不影響睡眠
作者: michaelho666 (michael) 2021-03-12 14:39:00
剛開始跑步不用跑太久 速度也慢一點比暖身累一些的疲勞程度應該很好入睡
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-03-12 14:52:00準備吹冷氣了
沒運動習慣剛開始從跑2~3K開始就好，等身體習慣後再慢慢加上去，你的情況有點像過度運動了 生理壓力大
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2021-03-12 16:11:00跑完有灌冰的飲料嗎?
作者:
bigbill (A_A)
2021-03-12 16:14:00可能需要找個小妹，就好睡了
是不是夜跑 跑的時間太晚了 早點跑 反而很好睡啊我看到你的跑步時間了 很早耶 應該不會影響~
作者:
sn245763 (Herman)
2021-03-12 17:48:00OT的前兆
作者:
ssiou (科科~~)
2021-03-12 18:39:00overtraining,降低跑量跑完多花15~20分鐘伸展試試看
跑完記得收操拉筋 睡前伸展+溫牛奶 這個吉良吉影有教還有 神樂也是跑完反而睡不著 試試聽些廣播床邊溫馨故事
太晚跑+1 我連去慢慢游泳都無法在7點後做 因為保證睡不好 有些時候就不適合你的體質 改成早上下午完成運動比較適合的話就改變生活型態去配合吧
作者:
ffff5566 (kerker)
2021-03-12 21:24:00慎選廣播，神樂那個怎麼睡
第一段的說法怪怪的，現在固網政府不是也能在地端一把我體質跟你一樣，建議改晨跑，這樣一整天精神會很好。然後晚上時間到躺平就能秒睡。
作者:
hc23 (餓)
2021-03-13 00:41:00跑得不夠多，之後習慣了就好了。我都晚上十點後跑，以前也偶而會就樣。但現在完全不會有這問題。有動都會燃脂啊，只是心跳130左右效率佳
作者: ivise (ivise) 2021-03-13 01:35:00
可能是訓練過度，也可能真的是天氣熱
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-03-13 12:33:00太晚跑+1 運動在晚上八點後才結束的話身體一定興奮到睡不著
作者: tmac0704 (Traveller) 2021-03-13 12:34:00
改晨跑+1，或是跑步時間再拉早一點。跑步確實會讓交感神經high+1，不過我沒有持續太久就一樣睡死了XD 看看身體狀況吧，如果沒有跑完隔天痠痛到不行或甚至隔一天才痠痛，基本上都可以排除過量訓練的狀況
我有在長跑的那段時間去公司量體溫也比別人高總覺得是跑到身體內部在發炎？現在改重訓體溫就和別人一樣了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-03-13 13:36:00以前剛開始跑沒吹冷氣半夜熱醒+抽筋 後來才知道睡眠溫度要在20~25左右 然後運動時間如果是1小時要多睡1小時補回去
作者:
sn245763 (Herman)
2021-03-13 14:18:00我覺得只是不夠習慣和不夠累而已欸 之前也會晚上去公園或WG跑步 間隔時間跟你差不多 也是一躺就睡到天亮@@
作者: GTX9080 (你有Bootloader嗎) 2021-03-14 01:14:00
我不跑步都睡不著欸XD
作者: jack77 2021-03-14 12:53:00
我輕鬆跑都會睡的更好，會不會太累
作者: shelley0522 2021-03-14 16:02:00
跑了更想睡+1
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2021-03-14 20:08:00建議改晨跑＋1
作者:
sociwrk (sociwrk)
2021-03-17 10:34:00跑完心率可能高了些，若心率還好，再觀察是否剛開始的適應期，如都沒改善，考慮是否晚餐前跑或晨跑。晚上八點前跑完應該還好，但各人體質不同。
作者:
sunnny (sun)
2021-03-17 16:03:00以前有在跑也不會這樣，是因為我咖啡喝很多有關嗎@@
剛開始跑會很嗨 所以盡量早上或午後跑避免晚上跑跑個幾年後其實跑步反而會幫助改善睡眠品質晚上跑睡更好
我久沒跑也會這樣，跑幾次就習慣了，習慣後會睡的更好
作者:
eld1209 (eld1209)
2021-04-01 00:39:00我也會這樣，睡覺時聽ASMR大概10分鐘就可以睡著了