這幾天跟雙北的朋友討論了一下
除了住在偏遠郊區的，可以趁深夜清晨出來跑跑步（山區或北海岸）
剩下住在市區的朋友大概率不能出門運動
不過我倒覺得這不全然是一件壞事
有些朋友本身很喜歡跑步
但在訓練過程中忽視了跑步以外的鍛鍊
雖然說跑的也不算慢
卻導致了上下半身的肌肉失調、一受傷就復原緩慢、某些肌群依賴過度等等
所以我們幾個朋友互相討論出來的結論是
在家 只要挪出一畝三分地的空間，和瑜伽墊
可以進行諸如：
1. 擺手訓練 拿著水瓶去模擬跑步擺手
2. 核心肌群 捲腹、抬腿、V字、棒式...
3. 四肢肌群 標準伏地挺身、太空椅、提臀...
4. 背肌鍛鍊 趴著往上弓就對了XD
鍛鍊方式還有很多種，就不一一列舉了
然後訓練的方式也當然不是說一次做個幾百幾千下，這樣一定會喪失鬥志
可以就是每天腹、背、腿、手各挑1~2個動作
每個動作30~50下，為一組
做個5~8組
這樣下來訓練的時間和消耗也是相當暢快的呢！
當然，如果家裡有其他輔助訓練器材，也可以試著把他們從衣架解放出來
趁著這個時候除了讓身體更不容易受傷之外，也能調整心態，好好休整一下
過份追求成績成績的朋友就好好思考自己是不是淪於一昧地為了跑而跑
當晴子問你：「你喜歡跑步嗎？」
你能回答出來嗎？（誤）
以上
可能有些人已經開始做了，但就是分享一下我們小小的心得
也祝福各位能順利渡過疫情~
其實家裡空間夠的話home gym買一整套不用一萬以長期來看滿值得的可以用五年以上比去健身房一個月還便宜 還省去交通時間尤其防疫期間更加有感 當初砸錢搞home gym的選擇是對的XD
同意，我這幾天也都在用啞鈴做不同肌群鍛鍊，也改成騎單車訓練台。
作者: wurjicnip 2021-05-16 23:07:00
推 在家持續練 期待解封可以看到成果
我拿啞鈴主要是針對核心鍛鍊，畢竟跑步上半身的穩定還有騎公路車或越野單車時的核心都很重要
作者:
xacid ( )
2021-05-17 02:55:00推
作者:
dai26 (dai)
2021-05-17 08:04:00灰二：你喜歡跑步嗎？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2021-05-17 15:37:00有點理想化，這組數看起來量也太不小。能堅持多久才是重點
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2021-05-21 00:18:00現在不太跑 因為你說的時間那些長輩很多不戴口罩出門