作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-07-02 00:35:17如題
我是想試試清瀬灰二的漸速跑
先來個3km，配速5'00到3'50
地點在台北田徑場或板一
第一圈 120秒
第二圈 116秒
第三圈 112秒
第四圈 108秒
第五圈 104秒
第六圈 100秒
第七圈 96秒
剩下的200m 46秒
有人跑過類似的訓練嗎？效果如何？
如果疫情期間都沒有任何運動或是三天打漁的話，建議剛開始一定要輕鬆慢跑 再加幾趟漸速就好了。看過很多休完身體退化，但記憶停留在以前很猛的時候，最後爆練到身體受傷的例子。以我自己為例，我曾經車禍休一個月之後，直接回到車禍前的量爆練，然後連中足底跟ITBS，差疲勞性骨折就大三元惹。等跑感找回來再上強度也不遲畢竟在家你最多做抬腿跑，甚至你有跑步機？但畢竟和在實地練跑還是有差再給你一個參考好惹我疫情前10k全力應該有3:50今天出門去無人田間小路跑10k，4:45我就涕淚縱橫.....我好像洗推文了抱歉總之不要讓身體受傷最重要~
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-07-02 01:31:00中間不行 dnf就算了
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-07-02 01:38:00先訓練一人吃燒烤 XDD
作者:
Eriny 2021-07-02 07:11:00如果田徑場要求載口罩才能進入呢？
先輕鬆跑6K 不特別專注於時間上不過7/12解封我應該還不會馬上出門跑 先看一陣子確定疫情穩定再跑orz
作者:
Angesi (小雲豹)
2021-07-02 07:26:00全集中 20km挑戰 E配速 盡量在短期恢復肌力
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2021-07-02 08:21:00先去吃到飽餐廳用餐
這不是最近去單車版客串的邱森萬嗎XD很邱森萬 看推文不用看名字就知道了XDD
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
2021-07-02 10:02:00吃拉麵(我就爛
作者: swatgarmin (justice110) 2021-07-02 10:12:00
最近跑跑步機 就itbs了唉 即時解封還是沒法回歸戶外
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-07-02 10:15:00不會去田徑場就對了
休一個月 至少要花三個月練回來 更何況夏天 強度提升不起來重練剛開始只會有滿滿的挫折感
臺北人的我就別肖想了 多做幾組深蹲讓大腿不要消太快吧
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Eriny 2021-07-02 12:28:00就算三級解封了，到哪都要戴口罩
作者:
sn245763 (Herman)
2021-07-02 15:34:00阿森不是要買訓練台專心練車？
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-07-02 15:41:00森萬可能要準備個鐵人?
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2021-07-02 16:10:00一直都有在跑,解不解封沒差,除了戴口罩比較悶之外.
作者:
dai26 (dai)
2021-07-02 20:34:00恢復月跑量
我居家運動期間攤開瑜珈墊 做開合跳1600下 伏地挺身200下 波比跳60下 一週持續5-6天，至少要維持心肺跟腿力，解封後恢復跑步才不用重新適應中途是有試過幾次戴口罩跑步，但進氣量被限制住只能降低配速
路過台中某國中、某國小名義上的外操場...還是有人跑耶
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chestommy (chestommy)
2021-07-03 00:53:00推阿森已經在籌劃解封後運動課表
作者:
sg1987 (治作)
2021-07-03 10:22:00照原本的習慣直接開始跑吧 問題是能不能如期解封= =
作者:
bu17 (bu17)
2021-07-03 16:32:00懷念燒甜甜圈的日子,QQ
作者: pc2990 (Ryu) 2021-07-03 18:04:00
我看fb有個人跑齡超過30年，疫情前10k跑35:45，現在每天戴口罩跑(看照片還是醫療口罩)，還能10k 36分。真是誇張，不知怎麼做到的。我戴口罩速度影響會很大，大概會從3:55/km變5:00/km，而且20分鐘左右就覺得缺氧呼吸越來越困難google了口罩支架，再將他的照片放大仔細看...還真的是戴支架跑
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HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-07-03 20:12:00有位叫麥克666的板友教我的，我有試過但還是覺得很難受
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2021-07-03 21:03:00先吃迴轉壽司
作者:
crh613 (crh)
2021-07-04 12:26:00戴口罩我是改成用嘴巴呼吸，可以維持之前跑速，用支架會讓口罩出現間隙
作者:
laidos (道士)
2021-07-04 14:16:00戴口罩就不要戴支架，也不要用嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸，手絕對不要摸沒口罩，速度不可能會快，但口罩不會貼在臉上，呼吸沒問題，不喝水情況下，清晨沒太陽曝曬下輕鬆慢跑十幾公里不困難記住手不要亂摸口罩，就算癢或流汗也不要摸口罩，用鼻子呼吸，口罩就不易濕，慢跑就能跑得久
作者:
RINPE (RIN)
2021-07-04 14:42:00戴口罩跑只是為了防假掰的正義魔人檢舉
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-07-04 16:56:00其實也檢舉不了什麼吧 警察根本不會特地跑來開單
作者:
kobby (愛玉)
2021-07-04 17:19:00檢舉不能說假掰吧 可以去跟政府抗議或陳情啊
作者:
a26893997 (Love20433)
2021-07-06 06:04:00先練耐力吧 現在跟大便一樣XDD
用口罩支架，都很難跑超過6公里了，天氣這麼熱...0,0
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 12:25:00
easy run first.