作者:
applebg (數學不及格)
2021-09-12 10:11:23我之前是都以散步為主，但昨天量體重，發現我已經過重了....
所以我打算稍微增加運動強度，然後飲食方面要開始注意熱量。
我之前有經驗，覺得自己應該努力地跑才能達到最佳效果，結果
隔天全身非常痠痛，導致我得請一天假，待在家裡恢復。所以運
動如果會影響到工作也不是很好。這樣子的話，是只要運動到不
適感能夠承受的程度，對不對呢？
還有哪些事情應該要注意的呢？
過重可以考慮先快走或游泳之類的 自重對身體的負擔比較沒這麼大 另外 想減肥的話飲食控制比運動更重要
過重或跑不動的建議快走一邊聽音樂一邊在河岸走路時挺享受的一件事情，常常一下1個小時就過去了 距離也不會說像跑步這麼遠 對平常沒甚麼運動的人來說效果也不錯吶 不過瘦身重點還是在規律跟飲食啦
一開始就找個操場之類安全封閉的環境 水的補給方便累了也可以很快回到起點或回家休息 不用太在意跑速或距離 用舒適的方式跑適當距離即可
作者:
saylike (like)
2021-09-12 11:06:00先減量 你是一開始太多太久 慢慢來
喔...熱量，生理學強調的其實是："過量的碳水化合物轉換為脂肪並降低自體脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用挨餓，值得吃的好東西還很多。
作者:
Modan (酥麻仙人)
2021-09-12 12:51:00輕鬆跑、快樂跑，不免強身體
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-09-12 13:59:00總算知道散步根本不是運動了齁
作者:
Angesi (小雲豹)
2021-09-12 16:18:00漸進式的 散步→慢跑1km→目標緩慢加至5km以後進入有氧5km以後 你會非常有感 燃脂效率也最好我甚至認為不用忌口也沒關係 才能提供足夠能量
不要看別人跑很多很久 自己做不到就覺得不適合>>的心態慢慢來比較快，過猶不及反而失敗
作者:
dai26 (dai)
2021-09-12 17:03:00心肺力，肌耐力都還沒到位，快走+跑步才是新手的起手式有氧運動是30分鐘後「才」開始燃燒脂肪，如果你只能跑5分鐘，一點效果都沒有，不如每日行走萬步
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-09-12 18:33:00維持散步但是時間至少一天40分鐘速度至少維持在10分鐘11公里以上，你現在最先應該做的是忌口，三分靠運動七分靠飲食絕對是不變的真理啊，說錯了，速度維持在10分鐘至少9公里才對啦
作者: bluets 2021-09-12 19:26:00
七分吃三分動，先減重後練跑
作者:
Atwo (A兔)
2021-09-12 19:57:00量力而為很重要 跑步是一個受傷率很高的運動
剛開始跑步或是做任何的強度運動 誰不會隔天鐵腿和痠痛的 ？哪有人第一次就想不痠痛的每次打回重練或是疫情停跑 至少也要練個4-5次才可以隔天不鐵腿的
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-09-13 14:06:00謝謝板友來信指正，我的數學不好，應該是保持在1公里走11分鐘內的速度才對啦…拍謝，讓大家見笑了。因為平常晚上快走大概都是1公里在10分鐘上下，想換算又覺得把標準拉低一點就說錯了
作者: circum 2021-09-13 15:35:00
熱身跟收操做好 強度不要一次拉太高 慢慢來就不會酸痛了
作者: aba ( 三角洲鯊魚人迪克馬辛柯) 2021-09-13 16:02:00
從超慢跑開始
新手不用知道太多，先跑就對了。搞不好跑一天你就放棄了，那也不需要多了解什麼…
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-09-14 11:52:00哈哈 樓上真是一針見血，同意。不過我建議是穿個護具免得不會發力還沒跑出興趣就先夭折。
作者: paulsama (paulsama) 2021-09-14 13:41:00
剛開始不要太拼，走跑就好，或是快走，讓身體習慣
新手剛接觸比較有強度的運動隔天會酸痛都是正常的，問題是你如何去克服？還是就這樣放棄？
作者:
tvbic 2021-09-15 20:35:00十個跑步的，九個進醫院
作者:
locka (locka)
2021-09-15 21:13:00樓上是有什麼誤解…？
作者:
RJYB (Super Robert)
2021-09-18 01:06:00先養成習慣再說。
作者: sander54314 (阿舍) 2021-09-20 16:26:00
先跑就對了
作者:
azXY (產學聯盟)
2021-09-23 01:54:00健走、慢走先從簡單的做起 負擔不要太大