今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解
因此請問一下有參加過的前輩
1.請問海綿站是什麼?
查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎?
還是單純只有冰塊和自來水?
2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧?
那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣
3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充
前 4 小時 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g
這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人
最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行
謝謝前輩賜教

海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g

海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。

200+150+100+50=500

之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。

雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖

有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.-如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志工將海綿沾好放那邊

海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了

3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。

海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦

認真跑，水站功能就真的是「水」站

放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶二包能量膠卡實在

#1NxvP75N 可以參考一下...

自己帶膠比較好，不要去站點人擠人

打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點

初馬認真建議自己帶膠吃

#1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大

自己帶bcaa

除水外，補給都自己扛著不太停補給站，放慢取水就再衝了

全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸胃蠕動，會痛不欲生的上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了…

跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦都被吃光大概只會剩下水~

洗澡水= =

真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛

自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧

肝醣超補前一天才做太慢了吧…

跑快一點只看得到水運動飲料跑慢一點還是只看得到水運動飲料

肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身體不適，甚至拉肚子。一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。

超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤

去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢了都被噴光了XD

看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽碇以防萬一卡實在

比賽海綿你敢用?

從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧

去年跑超慢 還是有看到海綿但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間

很多人的肝醣超補只是安慰劑效應

補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而且跑慢不怕沒東西吃XD

去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD

去年上橋超級冷

去年半馬朋友成績快三小，補給站都還很夠