小弟週末在板橋馬，完賽半馬無傷 1:20:56，順利80分台。想當初三月分在板上發文求助
，到今天能夠PR，得到許多版友的鼓勵，謝謝大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
臉書有我小小的心得文，如果跑友需要相關的資訊，治療、復健、強化肌力、半馬訓練課
表…歡迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最後想說，有馬跑的日子真好～
希望大家都能健康完賽、突破PB。
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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之銘言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
: 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
: 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
: 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一
定
: 的期間。
: 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，
從
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右
腳
: 離地收腿的時候發生(如圖)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我
就
: 知道要當步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把
經
: 驗PO上來跟大家分享。