小弟週末在板橋馬，完賽半馬無傷 1:20:56，順利80分台。想當初三月分在板上發文求助
，到今天能夠PR，得到許多版友的鼓勵，謝謝大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
臉書有我小小的心得文，如果跑友需要相關的資訊，治療、復健、強化肌力、半馬訓練課
表…歡迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最後想說，有馬跑的日子真好～
希望大家都能健康完賽、突破PB。
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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之銘言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
: 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
: 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
: 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一
定
: 的期間。
: 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，
從
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右
腳
: 離地收腿的時候發生(如圖)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我
就
: 知道要當步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把
經
: 驗PO上來跟大家分享。
好鬼的速度好好奇是怎樣的動作來平衡左右作工不平衡的問題單腳硬舉有幫助嗎
作者:
laidos (道士)
2021-11-16 12:55:00好強，更重要的是恭喜你健康強勢復出
作者:
Angesi (小雲豹)
2021-11-16 13:33:00速度飛快！ 猛捏！
小弟總六。其實前後經過3年10個月呀...我都變成二寶爸了。我自己有增加單腳硬舉，增加腿後肌力
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-11-16 15:34:00這心跳數好猛
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2021-11-16 16:39:00
神人推
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2021-11-16 18:42:00這大約是我騎youbike的平均速度
作者:
cocomol (cocomol)
2021-11-16 19:34:00太強了
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2021-11-16 20:07:00
真強！ 老婆超偉大+1
作者:
hoyo (Lust)
2021-11-16 21:00:00讚喔！
作者:
a55770 (a55770)
2021-11-16 21:03:0080！ 練全馬可輕鬆破三
作者: KazumiLin 2021-11-16 21:36:00
好厲害 跪了..
作者:
dai26 (dai)
2021-11-17 09:26:00看齊
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2021-11-17 14:55:00這個成績是我下輩子看能不能拿到的成績
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2021-11-17 16:29:00我最近也中ITBS了QQ 只能羨慕還能跑的
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-11-17 18:22:00真強最近也是開始髖關節不舒服 可惜台北太遠了
辛苦了 跑步真的是有累積才有成果，而且很有成就感、沒有極限的運動！
作者:
goddarn (goddarn)
2021-11-18 10:37:00大概比我快一倍吧 哈哈
作者:
Microteek (Nicetomeetu)
2021-11-18 18:16:00只能說太厲害， 過程中的意志力令人佩服
作者:
ycj (若且唯若)
2021-11-18 19:40:00恭喜高速完賽，還有傷癒，太強了！
作者:
akuei26 (阿貴26)
2021-11-18 23:41:00到底要怎麼練成高速又心率不高...
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-11-19 13:45:00樓上半馬平均心率180UP嗎？那也太猛
作者:
qwerty110 (.............)
2021-11-19 14:14:00我半馬平均心律超過180阿 跟每個人的最大心率還是有關
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-11-19 14:55:00這樣最大心率是不是快220了？因為我沒有200…
我出現過最大心率是196，所以後半程180已經不舒服了，若全馬應該要控制在175以下才能完賽