跑版的各位前輩&秋森萬大家好
小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭
恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬
因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標
簡單說明目前身體狀況
31Y 172/72 沒量過體脂但公司的體檢報告是正常
之前運動習慣為每周打2~3次羽球，每次2~3hr
每周一次徒手核心及腿部(靠牆深蹲.保加利亞分腿蹲.弓箭步蹲)訓練
每一~兩周慢跑一次6~7km(6:30~7分速不等)
報名完之後簡單爬了一下文，版友給新手的建議都是先堆跑量
想請問各位，目前練跑速度都6分半~7分速，沒有覺得喘(不好意思沒有戴錶量心律的習慣)
安排每周25K，跑至少四天，之後每個假日會跑一次逐漸增加的長距離(10K.12K.15K)
比賽之前以慢速跑一次21K看看
這樣的練跑是否有機會在5月初的半馬破2
還是需要加入一些肌力的訓練? 或者要將目前練跑速度再降低先以增加距離為主
請各位前輩指導一下小弟
謝謝

不喘也不用降速 10k 55分內才有機會半馬兩小時和你平日練跑速度差滿多的

建議你這週末自主跑一趟20k ，再來看看高標要設在哪邊。

長濱起跑之後往忠勇是長上坡

我個人是堆跑量 每次都以比賽配速再跑，大約要練到5分速跑5公里以上還有餘裕，才有機會破二，個人上次北馬的經驗分享，我上次差2分鐘QQ長濱馬我也有報，一起加油突破2吧

初半馬挑長濱不容易喔，前面就有個大坡要爬，後面起起伏伏半馬破二配速要5:40，加上坡度要抓10秒餘裕，平常練跑可以跑看看5:30感覺如何，可以撐多久

十年前只有輕鬆跑跟LSD剛好破2，現在資訊發達只要肯練不難

5K可以跑到30分再來想接下來的

可以參考我三個月初半馬114的分享哈哈，但是我跑的是比較平坦的台北半馬

兄弟加油，我全馬改半馬了XDD

半馬能1小時14分，這是國手等級的水準

破2? 目前的成績看起來230就不錯啦，我覺得平日也要跑10K吧

要不要降一下目標能完賽就好? 你目前的跑速跟跑量要讓你在不到1個半月時間內破2難度真的很高

針對長濱半馬破二有點拼，除了剛開始是上坡，最後靠近終點前也算有點緩上，而且長濱半馬大概都會多跑500m左右

太慢 31歲跑7分速你是在散步嗎？我認識的每個40-50歲的都跑比你快 幾個月時間練到10K跑5分速不難吧

速度跟跑量訓練要並進，要速成就去跑間歇一次才幾百m要你命但一定有效（也容易受傷要充分熱身）可以上網找到很多資訊半馬破2很簡單啦！首先你的日常至少要10K以上跑6分速還可以還有你沒練過長距離如果要追速度還需要考慮補給問題喔！

剩一個多月不容易吧, 我每天10K 55-58分鐘, 前一陣子自主跑21K 02小時04分 給你參考

個人經驗，長期10K有個6分速左右，半馬破2不難

剩一個月感覺很拼

感謝各位版友的建議跟經驗，小弟先試著在不受傷情況下提速跟拉長距離訓練看看，會再多找一些資訊來加強自己謝謝熱心的版友們

每個星期練輕鬆跑60公里看看，應該有機會

不怕地震應該就沒問題

還是希望原po 量力而為，畢竟馬拉松的成績都是慢慢累積出來的。

長濱馬去年有跑過，很美。非全程平地且溫度還是有的，雖然日出前就可以跑了，要破二比較有些難度。

希望原po剛踏入跑馬也沒什麼時間準備的前提下以無傷完賽就好，設定太高的目標反而讓你失去信心唷

目標不是這樣訂滴。你都爬文了，怎麼還會問這種問題？都知道要堆跑量了，其他就不用多想，等你累積到一個程度，能不能破2自己就很清楚了，根本不會有今天這個問題。

能完賽要給你拍拍手不用跑到21k 5分半能跑完16k就穩了沒跑過坡要去練一下

真的不要急，可以去拉Hwasin 的舊文章看，當中的討論會讓你獲益

真的謝謝各位版友，因為有設定一個目標想衝看看，但有點疑惑所以還是發文詢問，各位版友的建議對我都是很大的收穫，會先盡力練避免受傷然後享受賽道的風景，感謝各位

吃五分速，看你極限可以吃多長，一週三吃，如果可以連續10k不休，那破2就穩了。

先堆量。量堆上去，有機會的。

有問題多問不會怎樣 總是需要活水注入

既然六分半速不會喘 會什麼不跑快一點試試看

15公里long run一定要跑個2次，不然2/3後的地方會比較辛苦，現在好好練不急年底再參加台北馬渣打馬等，說不定目標都可以放在半馬破百了，現在的時間點不管是氣候或賽道都不利於衝pb ，不如先好好累積跑量長濱馬時間緊迫不如當作賽道體驗不需要太勉強衝成績。不要受傷為重

有機會破2，但跑完你需要休一個禮拜

我最近5k才堪堪30分內 一起加油！路上都水好幾天沒練唉==不看漫畫來跑人行道了==勉強跑~ 下雨難練

剩五六週而已 別想太多

推 Z大 15公里你能用6：00-6：10/k完成兩次在想破二*再

照這個跑量與速度 不可能 勉強練也只是增加受傷的機率

有目標就練吧 沒練想燃燒突破自我是有風險的正值甲子園, 很多熱血練習燃燒的例子. 之後想跑想報馬還很多等你破自己PB， 輕鬆跑吧畢竟也沒人知道你是不是跟那個森萬一樣身材本來就很精實還是以前就有科班經驗 只練高強度就突飛猛進的………現在空汙只能拉拉彈力帶……

好懷念秋森萬XD

我什麼都不是XD 只是一般市井小民目前就身體可以忍受程度內盡量鍛鍊體力，破二就是個目標，激勵自己持續訓練謝謝各位版友熱心的回覆

才剛入版嗎？怎麼也懂去年風雲人物XD

我底子比較糟 當初破2花了一年半而且也才剛好1:59 然後還受傷好久QQ

Cuba大年底就sub90了 沒問題的