因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓
只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練....
直到開始當社畜後發現體能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世
2.菜鳥社畜沒有太多假
所以呢，希望透過為自己重新培養更好的體力起來
近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不長，跑沒幾次，左膝蓋開始隱隱作痛
而且就是板上有人說的操場內側腳！！（為什麼呀）
我確實缺乏好好熱身跟收操....
近期很廢的跑量如圖
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg
昨天不死心的再去跑一次，其實跑的過程左膝蓋不會痛，但不敢跑快一點
倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛
曾經也下山也走到左膝蓋痛
但當時沒有想練跑步，所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了
自然也不痛了
但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ
不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志
目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平
廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導
有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎（x）
是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法？
（可以在膝蓋不乖的時候，繼續維持體能）
還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢？
（題外話）
魯宅我有點卻步往健身房，
因為覺得裡面都是巨巨，
壓迫感MAX,花錢MAX

你有運動習慣 也有爬山 跑這速度 肌力應該不是大問題

純粹就是肌力不夠，膝蓋問題多是股四頭肌&臀肌太弱，可以從徒手或彈力帶開始練到減少受傷。

去做重訓，增加肌力，自然就可以跑更遠

我之前的經驗是練肌力有差，光是練分腿蹲就有感

不要一直活在自己"最佳狀態"記憶裡，接受現實。要恢復之前也是慢慢不是一蹴可及，不然等受傷..

缺乏暖身跟收操 先改善，注意體態是否偏重 搭配一週一至兩次的跑者肌力訓練 跑一休一 應該能改善

我也是學生時代是一天不運動會全身癢癢的人，出社會之後大約有十五年時間是沒有運動習慣的只有斷斷續續的動發現身體狀態下滑嚴重於是兩年前開始慢跑，也是慢慢累積慢慢增加訓練量，期間有不適就停下來休息或是多冰敷總之就是不要心急然後接受自己身體的狀態，身體很誠實的啊啊啊～

選對健身房 裡面都香香 選_健身房 和巨巨一起努力唯一怕的是有些健身房是花錢去學民法der

跑久了就不痛了,操場就正向逆向(跑最外+1圈)

感覺板大可以在受傷其間加強核心、臀肌跟腿部的徒手練習（不加重傷為原則）。恢復以後從小跑量開始慢慢增加（這裡原則可以看看丹尼爾書）膝蓋內側腳真的惱人，所以我習慣跑校園直線，或是一部分跑操場最外圈逆時針。最後下坡容易受傷，一定要注意

「跑久了就不痛了」這句話非常誤導人

找健身房教練試試，少走冤枉路

可能有很多因素影響 例如：鞋底是否左右磨耗不平均了？跑鞋是否失去彈性沒有保護作用？跑鞋是否合腳每次落地推蹬是否滑動？跑之前有沒有做好動態熱身還是一到操場就起跑？均速七分多速但是起跑頭兩公里是否衝太快沒等肌肉熱開？跑後有沒有確實伸展拉筋在家做好滾筒按摩？睡眠是否充足或油炸食品吃太多也容易讓身體恢復速度變慢，跑步是否有啟動到臀肌或是單純使用大小腿力量在跑?

身高體重？ 沒有這兩項難以判斷

平時坐姿不良，腳會往內勾在椅子下也會造成膝蓋痛

同1樓 我也覺得跑這速度照理來說沒問題 跑姿或跑鞋調整看看不過熱身和收操真的很重要 任何運動都是 之前去萵苣重訓或有氧 沒暖身也很容易痛

沒有長時間的跑步訓練，肌肉尚未建立完整，很容易不自覺訓練過度造成受傷，一受傷可能休養半年以上，前功盡棄，所以一定要配合重訓，循序漸進

我都隨意不強求，每週固定跑一次5-6K而已，完全沒重訓，逢年過節還休息不跑，但3-4年跑下來，現在跑完5-8K是完全不會痠痛，路跑10K完賽還有餘力，目前想開始跑半馬，供參考，真的不用求快.

自主肌力訓練可以在家徒手單腿深蹲、靠牆深蹲、棒式、單邊棒式、波比跳 三到五組就很有痠痛感了

1熱身+收操 滾輪肌肉放鬆 2如果鞋子舊了換雙輕一點的並避免重踩拖腳 3場地允許的話逆跑操場或跑草地緩和

我之前也是有爬山 跑步也是6分半速 下山膝蓋內側痛 醫生說是滑囊炎 基本上是核心不夠 肌肉沒有排上用場 所以膝蓋壓力大 後來重訓一週兩次 越野也不會痛了其實重訓也才兩個月之後 跑了初半馬 至少能夠無痛完賽

個人認為你如果太久沒跑，突然開始，別給自己規定每天一定要吃5公里課表，可能太硬了