如標題
小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
固定二四六跑早上三千晚上兩千
會這樣分開是因為
第一個還是會有點懶
第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
預計是三個月到半年加一千，然後能夠達到早五千晚五千
想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
但是很難再進步，請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
還是說我的目標原本就是早五晚五，只要慢慢拉長距離，時間這種數據就不要理會了，
會自然而然變快？
然後跑步方式的問題
剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑，跑回來小腿都很不舒服而且很累。
最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定，想像用大腿去帶動小腿方式跑，感覺比較不累
，小腿也不會不舒服
請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎？
最後想請問拖鞋跑法
最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑，跑法一樣是用目前的方式，但是感覺比較累比較
難跑時間也比較慢，這是正常嗎？
板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖，用普通拖鞋跑會有啥問題嗎？
以上問題還請前輩們提點，
謝謝。

沒圖沒真相。 一般就穿一體成形沒接點、輕量的拖鞋吧

持之以恆→念念不忘，必有迴響。有一口氣，點一盞燈

==樓上推文看不懂==

https://i.imgur.com/BmzznIw.jpg用的是這種拖鞋

2樓在講啥.........

葉師傅說的啊，練就對了下雨天才用鱷魚母子夾腳拖跑(跑鞋濕了好難乾)要買五指或兩指襪防摩擦https://i.imgur.com/A8Py1Dn.jpg

其實我反而比較推你現在穿的這種，人字拖指縫有機會破距離不長的話倒可以著重強度(速度)，那還是得穿鞋

3k 15分內 堆跑量就可以了 我原本也是24分一個月跑100k 1.2個月就突破15分了

為什麼不穿跑鞋== 人字拖

不是每個人都可以練到4分速的 可以跑4分速的練一個月就可以了 跑不到的人練5年還是5分速

下雨天硬跑=人字拖..沒雨=小肥馬38;活動=Wave Rebellion