已經維持3-5k 每天跑大概半年多了
最近一直下雨所以改成游泳
差不多隔了一個月吧，再跑的時候發現撐不到5k，而且腳超酸。
這是正常的？
大概三天不跑步就會開始往下掉比較能替代的運動大概就是單車類的
作者:
dai26 (dai)
2022-09-01 23:29:00正常，同一樓，心肺雖然一樣有練到，但使用肌肉群不同
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-01 23:39:00單車 無法替代 我就是一個失敗例子XD小弟去年底全馬pb是307，因為養傷休跑兩個月，改成練單車，一週騎6天，練到武嶺也能sub330內，兩個月後傷養好了，無中斷的由單車轉練跑步，目前跑一個月，累積跑量150k以上了 但目前連10k都還是無法跑進4分速尾 還是必須不斷的一直堆疊跑量才能慢慢練回來心肺功能有維持，但是要重回跑步還是必須不斷的練跑 讓跑步經濟性重新提升
作者:
locka (locka)
2022-09-02 00:34:00休很久回來後的第一次5k很痠正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ)自己會越來越不痠XD
哦 應該說 我會偶爾把單車當那天的替代訓練，但不會突然就跑步換成單車練好一段時間XD
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2022-09-02 07:41:00
全馬307好猛
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 08:16:00是四樓那位2:56的大大領著我跑的疊跑量疊到腿很疲憊時 我也會改用單車騎z2 休腿～
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 09:21:00
颱風天有沒有什麼好的替代方案？（空間小，無法買跑步機）。今天是休息的第一天了，看預報颱風可能會滯留…要是六日也休跑，就連休三天了，那九月的比賽可能就無法完賽了…
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-02 09:27:00下雨改跑步，我早上也有跑武嶺330(推4) 全馬307(4分半)超猛Pc299,買母子鱷魚Y拖+五指襪照跑我也是早上跑步/晚上用騎車恢復
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-02 10:10:00速度放慢吧
作者:
ken948 (sandwich)
2022-09-02 10:53:00合理 我暑假休息1個月 現在氣溫開始降低又開始跑休息前每天12km 4分半速沒有問題現在只能每天5km 6分速也是只能慢慢練回來就當作休息恢復身體吧
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 11:32:00
Thx…
颱風天的替代方案就是確診^不能練的狀況開玩笑的 各種開合跳就可以了
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-09-02 13:30:00
正常無誤 用的肉不同 等練回來就沒這問題了
前一陣子確診後完全沒跑 康復後回WG跑也是腳超酸而且心肺完全跟不上 一個多月才慢慢回來
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 15:43:00作者: peterzheng 2022-09-02 15:52:00
原地跑不知道有沒有效？
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-02 17:30:00樓上是說超慢跑嗎
作者: sammy95271 2022-09-07 20:30:00
休息久了要再重新訓練
大概三天不跑步就會開始往下掉比較能替代的運動大概就是單車類的
作者:
dai26 (dai)
2022-09-02 07:29:00正常，同一樓，心肺雖然一樣有練到，但使用肌肉群不同
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 07:39:00單車 無法替代 我就是一個失敗例子XD小弟去年底全馬pb是307，因為養傷休跑兩個月，改成練單車，一週騎6天，練到武嶺也能sub330內，兩個月後傷養好了，無中斷的由單車轉練跑步，目前跑一個月，累積跑量150k以上了 但目前連10k都還是無法跑進4分速尾 還是必須不斷的一直堆疊跑量才能慢慢練回來心肺功能有維持，但是要重回跑步還是必須不斷的練跑 讓跑步經濟性重新提升
作者:
locka (locka)
2022-09-02 08:34:00休很久回來後的第一次5k很痠正常吧~要相(ㄒㄧˇ)信(ㄋㄠˇ)自己會越來越不痠XD
哦 應該說 我會偶爾把單車當那天的替代訓練，但不會突然就跑步換成單車練好一段時間XD
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2022-09-02 15:41:00
全馬307好猛
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 16:16:00是四樓那位2:56的大大領著我跑的疊跑量疊到腿很疲憊時 我也會改用單車騎z2 休腿～
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 17:21:00
颱風天有沒有什麼好的替代方案？（空間小，無法買跑步機）。今天是休息的第一天了，看預報颱風可能會滯留…要是六日也休跑，就連休三天了，那九月的比賽可能就無法完賽了…
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-02 17:27:00下雨改跑步，我早上也有跑武嶺330(推4) 全馬307(4分半)超猛Pc299,買母子鱷魚Y拖+五指襪照跑我也是早上跑步/晚上用騎車恢復
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-02 18:10:00速度放慢吧
作者:
ken948 (sandwich)
2022-09-02 18:53:00合理 我暑假休息1個月 現在氣溫開始降低又開始跑休息前每天12km 4分半速沒有問題現在只能每天5km 6分速也是只能慢慢練回來就當作休息恢復身體吧
作者: pc2990 (Ryu) 2022-09-02 19:32:00
Thx…
颱風天的替代方案就是確診^不能練的狀況開玩笑的 各種開合跳就可以了
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-09-02 21:30:00
正常無誤 用的肉不同 等練回來就沒這問題了
前一陣子確診後完全沒跑 康復後回WG跑也是腳超酸而且心肺完全跟不上 一個多月才慢慢回來
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-02 23:43:00作者: peterzheng 2022-09-02 23:52:00
原地跑不知道有沒有效？
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-09-03 01:30:00樓上是說超慢跑嗎
作者: sammy95271 2022-09-08 04:30:00
休息久了要再重新訓練