2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330
近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝

不是報名觀音山當初馬嗎？

建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的習慣喔

是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？

應該是要五分速跑到30-32K

請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎？

我自己不會停錶欸

除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點

我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油！我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑邊吃

跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧台北馬都是跑柏油路

我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路對我來說沒什麼差

目標先放Sub4會比較有信心

天選之人，練武奇才

半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD)但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高目標的訓練，要小心不要過量了喔。至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況

怎麼大家目標都 330，太猛了

謝t大建議 我要來增加週跑量了

真羨慕，又一個秋森萬出現了

加油K大

又一個老秋出現

弱弱問一下 老秋是啥意思

只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD

邱森萬！

40樓：chosen one天選之人，源自星際大戰

蠻強的兩個禮拜從536進步到500這進步速度年底隨便都四分內吧

直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章

Dino 謝謝

ok謝謝

請問我半馬100分，全馬330有機會嗎

回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD

我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的

半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬實在些

樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了

別比較都有可能，每個人身體不同

半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較穩