2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330
近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg
我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝
作者: tco (Malleability) 2022-09-10 20:53:00
建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的習慣喔
是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？
除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點
我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油！我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑邊吃
跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧台北馬都是跑柏油路
我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路對我來說沒什麼差
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-11 01:43:00目標先放Sub4會比較有信心
作者:
lsc2k (lsc2k)
2022-09-11 20:12:00天選之人，練武奇才
作者: tco (Malleability) 2022-09-12 10:05:00
半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD)但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高目標的訓練，要小心不要過量了喔。至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-09-12 11:21:00怎麼大家目標都 330，太猛了
作者:
ccris (DESPERADO)
2022-09-12 14:32:00真羨慕，又一個秋森萬出現了
作者: chupper (這就是人生~~~) 2022-09-12 17:30:00
又一個老秋出現
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-12 17:56:00弱弱問一下 老秋是啥意思
作者:
sg1987 (治作)
2022-09-12 18:59:00只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD
作者: newqazwsx (古月月半) 2022-09-12 19:52:00
邱森萬！
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-09-12 20:16:0040樓：chosen one天選之人，源自星際大戰
蠻強的兩個禮拜從536進步到500這進步速度年底隨便都四分內吧
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-13 02:20:00直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-13 07:36:00Dino 謝謝
作者:
luvdirk (青綠)
2022-09-13 13:06:00請問我半馬100分，全馬330有機會嗎
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-13 15:17:00回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD
我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-09-14 11:44:00半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬實在些
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-14 11:59:00樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-14 12:27:00別比較都有可能，每個人身體不同
半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較穩