作者:
pacino (carry me)
2023-01-05 20:46:52很驚訝這個組別的成績
有人是或認識這30人之一嗎？
要怎樣的訓練在這種年紀還能sub3?
這種年紀在高強度訓練下，
也容易受傷吧？
受傷的人要嘛沒參賽要嘛沒完賽 你看到的都是挑選過後的菁英啊
作者: cloudeda (麵包) 2023-01-05 21:06:00
這些都是經歷歲月試煉後萬中選一的真強者
其實全馬破3不需要多高強度的訓練.....而且有氧運動可以維持很久，4、50歲才創人生高峰的都有，印象沒錯的話有其中一位大哥我有一起跑過，他能夠維持很長時間的4分初配速跑，慢慢熱起來，雖然沒辦法玩我們年輕人太多的衝刺間歇，但破3綽綽有餘。不過總歸一句還是國民運動精神的狀況，台灣50~59的跑者30位破3看起來很多？但放到日本可以說是過江之鯽。
他們時間會稍為多一點 訓練也規律很多 很正常 小孩子都差不多長大了 能撐到這個年紀還在跑的熱情跟紀律性很強啊 我希望我可以以他們為目標 70 歲還能跑
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-01-05 21:22:00我是這組的，問一下這個分組上凸台的成績是多少啊？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-01-05 21:34:00練自己的，比這幹嘛?
作者:
hoyo (Lust)
2023-01-05 22:01:00認識好幾個，長期穩定循序漸進訓練，這強度其實還好，就是個長跑。
作者:
laidos (道士)
2023-01-05 22:28:00我覺得50-59歲還能sub3 ,通常是年輕時都有不錯的體質，一部分年輕時搞不好已經有跑步且成績更好，然後現在退化了但還是能sub3。另一部分是年輕時雖沒跑步，但憑藉不錯的先天體質和努力，也達到sub3以內。我不認為50-59歲但體質普通的市民跑者只靠非常努力就能達到sub3，大部分看到的都是擠在310-340這一區，要達BQ沒啥問題，但要突破sub3這門檻真的不容易
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-01-05 22:45:00持之以恆的訓練跟稍微強點的訓練，知易行難啊
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2023-01-05 23:05:00有時間練的人真的是強又有恆心 又好運並不是每個人都能抽出一定量的時間來練跑看臉書統計 中生代有持續進步看的到大眾實力比以前有進步,代表路跑運動比以往更多人參與50-59 沒有運動底或是努力耕耘要SUB3也不是簡單事情
運筆有位去年sub3的5x歲的心得分享，可以去看看 基本就是低心率打有氧+一次的長間歇
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 00:25:00看了大部分心得分享，市民跑者似乎參加團練或參加跑步班比較容易進步，看來有人可以徵詢以及打氣加油，似乎比較容易打破自己的瓶頸
作者:
pacino (carry me)
2023-01-06 06:25:00本魯練了10年還只能3:24，3:00看來不像有人說的那樣容易啊！而且還不斷地受傷，越來越容易受傷。本魯初馬就sub4,但是後來進步有限，難道是自己亂練的結果？
作者: gogohihi (gohigohi) 2023-01-06 06:47:00
雖說大眾的跑步風氣跟速度都有提升，但我比較好奇2024奧運台灣選手有人可以達到標準2：08：10嗎？
作者: yun392001 2023-01-06 07:56:00
不需要好奇吧，2024台灣不可能有人達標啊。甚至亞洲可能只有日本才有人達標吧，中國董建華都沒能達標了。
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 09:04:00p大我覺得若要避免受傷，且想要進步，可能還是要找懂得年紀大訓練的跑班教練幫你看看，置訂出一份適合你的訓練菜單，也許有機會更上一層樓，光憑坊間賣的書所寫的訓練法則可能有些不夠，因為那不是寫給50歲以上的人練的,強練飲食不對休息不夠對體值不是頂尖的上年紀的人就有可能受傷
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2023-01-06 09:06:00sub3不用高強度的訓練?看來是我太弱
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-01-06 09:42:00一來他們可能練二三十年甚至四十年了，二來台灣人口兩千多萬，先天體質適合跑步的一定不少有些人的天花板是兩小時，也有些人是四個半，跟別人比沒什麼意義(我只能確定天花板四個半的人比兩小時的多太多了)
SUB3是一般市民跑者都能跑到的成績，但不代表SUB3很簡單，反而需要長期且非常認真的訓練計畫才有辦法達成，有沒有人只練間歇或者只練LSD就破三的，我相信一定有，但是這種方式真的不是適合大部分人，選擇適合自己的訓練方式也很重要，最簡單的方法就是請專業教練，照表操課一步一步練上去，才是穩定又安全的進步方式。自行安排課表當然也是可以，但訓練強度的安排上，就沒有專業教練抓的這麼準確，也可能會走一些冤枉路，不過只要方向是對的，持續訓練下去一樣是能夠達到目標的。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-01-06 10:14:00絕對很難，40-49歲是 2761人完賽，50-59歲 1523 人完賽所以進入 50-59 歲之後，大約有一半的人已經不能完賽了可以完賽的還要有 1/50 的實力大家覺得循序練就可達標，但事實上這組別能達標只有30人
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-01-06 10:34:00人生不是只有跑步(騎車)而已，羨慕別人的當下，知道他犧牲多少?
好奇看了一下各分組，低於20歲男生陳x菘，長榮跑320，台北馬跑257，進步23分
作者:
ahliang (MISS -6)
2023-01-06 12:52:00推20樓！真的很難sub3，雖說年紀對這30位跑者只是個數字，但去看看您跑團內的有幾位能達標！真的是相當相當不容易！有位選手明年滿50預計拼sub230也著實嚇人吧！
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-01-06 13:50:0068樓提出的數字，40-49及50-59的分母分別是多少？要看完賽比率而不是只比較完賽人數才比較準確
作者: young2008425 (cclu) 2023-01-06 16:33:00
完全不敢想像3小時內的成績，有運動習慣但沒特別訓練的人基本上跑不出來！
認識一個工廠老闆月跑近千k口袋也要有些實力才有空這樣練
有捏，有人拿gopro輕鬆破3，他說沒訓練計劃，頂多週末跑長距離，且好像才跑兩年，strava也可以找到
作者: n0029480300 (NicK) 2023-01-06 19:53:00
樓上說的那種那種一律當練武奇才，普通市民跑者不適用
作者:
kaodio (WOLRD)
2023-01-06 21:29:00SUB3月跑量低標要多少
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 22:08:00那位任沙可先生很強沒錯，但非常年輕呀，他不可能只跑兩年，，可能是來台灣只有兩年吧，他有一次影片中有說他是泰國人，我也在他一個郊外輕鬆跑影片中問他是否這樣就可以達成sub3，他也跟我說不可能，今天主題主要是問50-59歲的人達成sub3容不容易，很多人留言都是以年輕人角度看待這問題，年輕人要達成自然容易得多，人老不缺時間，缺的是精力和恢復力，認真練有時會反效果受傷，不是每個人都能達成
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-01-07 12:45:00個體差異很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有跑一兩千都沒辦法的但大多數人應該都落在300-600公里這個區間對部分人來說可能是無限多，因為他天花板就沒到那邊
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2023-01-07 13:05:00我們團內奇蹟之子月跑量200破3
我們跑團70歲的半馬還可以跑6分速 人家跑快40年了
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2023-01-15 20:25:00因為人家在40-50歲的時候也sub3