這是為了一個月後的萬金石而問
也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況
大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢？
3小時50到3小時55之間嗎
因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧
話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55
後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢？

4小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350

萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩

萬金石難跑，那時半馬都壓在150，結果當天跑超過四小時

30K只能Long run慢慢練，天天半馬一週就不噁心了

萬金石過折返後，逆風非常大，加上天氣熱，4小時應該比較難，建議415-430比較保險

萬金石有看不出來的坡.沒想像中平

很好奇345的車是幾分回來呢？

長距離多練，後半以後就不會吐了

當天下小雨的話就會破了

天啊，聽大家這樣講，好像萬金石真的很硬欸，不能照原本配速的意思

萬金石哪裡是看不出來的坡？獅子頭山的坡 硬抖到不行丫！

反正最好破pb就是台北馬，以前還有一月舉辦的渣打馬，都是平路馬天氣陰涼，所以沒出國就這兩場好跑，志在參加破pb的人也多，參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易，要麼天氣熱，不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。

台北馬高手雲集，不知不覺就跟著超速，的確最好破PB

萬金石感覺真的很硬...

除了那個山明顯,其他看似平平的也都有坡度啦