作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2023-03-16 13:50:10最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況
平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了
跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合
另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？
謝謝！
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-03-16 14:09:00去觀音山跑
作者:
TWin123 (123到台灣)
2023-03-16 14:37:00坡度調到15太多了吧~2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-16 14:52:00步頻不降，步幅降可以持久比較不酸
作者:
oplk (歐普林克)
2023-03-16 15:01:00我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-03-16 16:38:00下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡
假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店跟飲水機
作者:
kobby (愛玉)
2023-03-16 16:57:00唱動漫主題曲
作者:
dai26 (dai)
2023-03-16 17:05:00場地有限的話會間歇+重訓
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-03-16 18:04:00跑山路就是練山路效果最好囉
作者:
sn245763 (Herman)
2023-03-16 18:16:00爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。
不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺得有幫助
作者:
nashQ (小N)
2023-03-16 22:22:00作者:
ijkm (IJKM)
2023-03-16 23:32:00跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來….
作者:
moon0617 (月亮咬一口)
2023-03-17 01:16:00純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速:03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 /04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03:52 / 04:07 / 02:56
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2023-03-17 01:54:00樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看...謝謝大家！
作者:
grsi0811 (allan_Tsai)
2023-03-17 09:24:00沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以
作者:
smileray (X______X)
2023-03-17 13:21:00不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2023-03-17 16:55:00平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多><可能肌力還是不夠QQ
自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有沒有這麼多坡啦
跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要多耐力很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的更高的充放能速率