作者:
asiguo (PositiveWeiwei)
2023-04-21 11:54:11各位跑圈前輩好，
小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定
期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km
運動目的主要是身體健康和舒壓
最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。
我每天大約排出一小時運動，分別練上肢、練腿、練跑。重訓由於都會持續挑戰最大重量，
因此練腿完，可能隔天需要排休，就不會再去跑步，而是會改為練上肢或什麼也不做在家伸
展。
反之亦然，一天跑完長距離，隔天也會擔心腿部肌肉或膝蓋負荷，而在隔天排休或練上肢。
若簡單來說，這樣的循環因為不會每天跑步，所以跑量的累積似乎不足。但又有感重量訓練
對跑步幫助不小，對身體健康也挺好的，很希望能兩者兼具，但又同時讓身體獲得很好的休
息才能動的長久。
想請問大家都怎麼權衡重量訓練和長跑的安排？ 是否難免一週內在某天長跑完還是得去深蹲
硬舉？
作者:
sn245763 (Herman)
2023-04-21 12:01:00什麼都想要，就看你身體有沒有本錢去抗疲勞度，這個問題應該要問你自己。
作者:
Aeolia (大帥? ? ? 惽)
2023-04-21 12:35:00我自己的經驗是如果要重訓跟跑步並行就要先累積輕鬆跑跑量打底，身體才能吃得下菜單（恢復更快）。重訓完隔天可以做強度極低的恢復跑，是恢復也是休息，同時也在累積跑量，久而久之就可以吃得下菜單，但一週至少還是要休息一天。個人淺見。
看你是要能舉/蹲的更重或是跑的更快,如果是以蹲/舉更重建議週跑量25-30K,有跑量就好配速強度看你當天狀況
作者: waseng (trust process ) 2023-04-21 14:28:00
重訓為主的話，跑步每次30分鐘就可以了，畢竟常跑步可能會減少肌肉合成，反之亦然，想以跑步為主，重訓勢必就需要減低
作者:
dai26 (dai)
2023-04-21 15:15:00對你而言一週頂多2,3次，3~5k跑步即可，就能維持基本的有氧訓練
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-04-21 16:05:00有沒有考慮練crossfit
作者:
coolrock (拯救孤單的馬爾濟斯)
2023-04-21 16:58:00上肢的重訓完我會慢慢跑10k左右當放鬆
作者:
smileray (X______X)
2023-04-21 19:01:00時間安排好 操到掛都嘛可以
作者:
asiguo (PositiveWeiwei)
2023-04-21 19:43:00感謝各位！
平常下班會去WG重訓三天 假日挑一天跑河濱 我是盡量把腿日放在離假日比較遠的中間 比較不影響跑步
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2023-04-27 19:02:00推拉腿休一循環，腿的部分就用跑步代替