小弟月跑量約100～120km，路跑經驗自2016年起每年約參加2～3場的半馬，時間約在1:50～
2:10之間，2017年跑了場虎尾烤雞馬全馬後回來得了帶狀皰疹就不敢再跑全馬，今年在朋友
推坑下，不小心報了11月的渣打馬全馬賽事，想請教各位若月跑量不變，只求無傷順利完賽
，目標應設定多少時間？謝謝～
1:50-2:10落差很大，一年兩三場半馬也不多，月跑量普通。但由於不知道跑步內容與配速，因此做保守估計5:30即可。
作者:
karl0928 (台中老男人)
2023-05-14 13:25:004：30是可行的，渣打馬又沒有什麼上上下下的，算是好跑的
作者:
luvdirk (青綠)
2023-05-14 13:38:00月跑多一點的量4：30穩穩的
作者: peterson1 (Peter) 2023-05-14 13:45:00
樓主貴庚？還有半年時間，潛力不可小看
作者:
lpy (lpy)
2023-05-14 13:51:00我去年十月半馬1:52，三月全馬3:52，供參考
能維持2:10半馬水準的話全馬目標五小時內應該蠻穩健
作者: kentwen 2023-05-14 14:34:00
至少週跑量達到42以上比較不容易受傷
今年38，平日忙碌很難再擠出額外時間訓練，只求平安完賽，所以想設定一個合理的目標，還有就是體重再輕一點應該對於跑步也有幫助？
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-05-14 15:51:00憑著當時的感覺跑就好，為什麼要設定目標時間？
作者:
Ryan908 (Ryan)
2023-05-14 17:20:00猜不常跑LSD, 所以估515就好
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-05-14 17:55:00憑感覺跑後面還會爆掉那就是你的體感有問題啊，這樣設定目標時間我不認為會比較好
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2023-05-14 19:25:00
這個月跑量要跑全馬說實在有點勉強不想後段爆掉就得多練LSD以一個月練2次長距離來說，月跑量會堆上200＋
作者:
laidos (道士)
2023-05-14 21:17:00跑步憑體感會爆是因為對該距離賽事經驗不足會身體有狀況造成，該賽事距離經驗夠，身體狀況沒問題，身體自自然知道怎麼調配配速，照理應該不會跑爆掉
所以還是保守點先抓5小時完賽，平均7分速，後續再看身體狀況調整
作者: peterson1 (Peter) 2023-05-14 22:06:00
430再＋1
我覺得你目標可以設4:30，5:00是你現在的成績應該要能跑出來的，還有半年給你練，只要能拿回你半馬1:50水準，4:30內應該就只是多幾次LSD的問題而已
4:30一票 月跑140 半馬1:45 全馬3:45
作者:
s8757042 (海邊的卡夫卡)
2023-05-15 01:01:00如果想要目標4：00的話，有甚麼建議嗎
作者:
dai26 (dai)
2023-05-15 06:04:00保險一點是5.5~6小時，拼一點是5小時內是否能進4：30，還是要看你後半段會掉多少，還有當日情況，這部分可以的話，下半年要加長距離，還有LSD ，最好月跑量要有200，至少150
謝謝，這半年跑幾次LSD增長距離，先保底5小時，再拼看看430有沒有機會
作者: areco (有沒有) 2023-05-15 06:59:00
7年月跑100都沒斷應該底不錯了，這幾個月提到150-180破4有望
作者: exergy (stay) 2023-05-15 09:17:00
月跑量之外，多練幾次25km以上長跑全馬不是單純兩個半馬距離而已30km後才開始考驗
我去年長榮馬半馬1:51去年台北馬31k前配速530沒事31k後腳受傷，走跑11k最後4:26我月跑量去年除了11月為了全馬衝到240，平時120上下！給你參考
去年五月從零開始 最後兩個月 月跑量150 週末lsd都有吃台北馬3:5x
作者:
akuei26 (阿貴26)
2023-05-15 10:10:00您年紀和跑量完全和我相同，我建議抓4:30
作者:
sn245763 (Herman)
2023-05-15 11:02:00全馬一定要練long run(24-32km)，練的過程就可以知道自己的全馬最適配速，如果沒練的話，去預估時間也沒意義，因為身體不習慣長距離，到25km之後有非常高的機率力竭或是抽筋。
作者:
ffff5566 (kerker)
2023-05-15 12:29:00去年賽前月跑250,也有4趟30kmLSD 還是在38K跟40K左右腳各小抽一下，建議LSD一定要找時間跑
作者:
mida (實況「野球」魂)
2023-05-15 12:50:00如果半馬PB是很久以前的其實也沒什麼意義，理想狀態是賽前3~
最近一次半馬是3月中的國道馬1:53，garmin245預估全馬時間3:59，但根據經驗garmin都會高估XD
作者:
dai26 (dai)
2023-05-15 15:47:00半馬跟全馬真的是二回事，尤其是你自己也不知道，你目前在25k~30k狀態如何，如果跟20k差不了太多，那430內才會覺得比較安心
作者:
laidos (道士)
2023-05-15 22:29:00跑少少，做一堆其他運動，效率會好嗎？感覺還是先做跑步練習比較對吧，若覺得核心不夠，再輔以其他運動加強，這樣進步較快吧！
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2023-05-15 23:10:004:30輕鬆玩賽
作者: kuraki7up (嘻嘻) 2023-05-16 12:27:00
11月應該還很熱 目標5小時內就可
Garmin的預估時間都是設定在「全力」跑完的時間
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-05-17 11:47:00全力也跑不到garmin的預估完賽時間
作者:
mida (實況「野球」魂)
2023-05-17 12:04:00Garmin預估的VO2Max如果是對的，對照的預估時間的確會準，但重點就是預估的VO2Max根本跟實際的差很大......
作者:
dinotw (賴同ID)
2023-05-17 13:31:00所以哪裡可以測得準確的VO2Max？
作者:
dai26 (dai)
2023-05-17 13:48:00比較有規模的醫院，例如北榮，亞東等等，可以問看看
作者:
sn245763 (Herman)
2023-05-17 22:03:00運動實驗室，但限現役運動員跟測試人員，一般人進不去，有些大醫院的復健科也可以測，但你出八分力就會把機器關掉，因為醫院怕你出意外不會讓你all out，出來的數據也是用估的。可以玩玩看cooper test，12分鐘內盡全力all out，然後記錄你在這12分鐘跑幾k，再去套公式算出你的Vo2maxVO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-05-21 09:14:00以這個月跑量，如果不再增加的話，我會估5:00，加到150-200以上的話大概4:30，300-400的話4:15，500-1000大概4:00，前提是跑量增加的過程跑力沒進步。實際上一定會慢慢進步，所以影響因素很多