作者:
Blowdw (BelowUp)
2023-07-04 15:27:49朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥
結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好
應該蠻認真的在跑吧
剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨
只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次
一趟6~8km左右，然後又開始問我菜單該如何安排
雖然我知道有跑一定比沒跑好
但如果是新手這種頻率，是不是很難對跑步燃起熱情呢?
感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛，根本沒辦法延續訓練
還是其實每個人有不同的方法?
很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的
一周一次就輕鬆跑就好，不用特別開什麼菜單，這種就是跑身體健康的，離訓練真的有點距離，等一周運動到4次以上再來考慮就好每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己的造化了，放寬心~
作者:
Anda (加油)
2023-07-04 16:36:00問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2023-07-04 17:29:001<0
作者:
iceking (blue ice)
2023-07-04 18:02:00我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對勁我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離就這樣
作者:
filet (無力中)
2023-07-04 18:26:00先讓他努力三個月吧，三個月說長很長，但每週才一次，其實也跑12次而已，這還是跑者不到一個月的量
作者:
m0955 (infinite)
2023-07-04 18:30:00一天跑2～3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔
最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒
作者: TradeoffLove 2023-07-04 21:32:00
熱情這東西個體性差異大，我覺得有嘗試就是成功
多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起參與不就好了
一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談課表還不遲
作者:
analyzer (我是台儀器)
2023-07-05 07:10:00新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了
作者:
tai0402 (摳屁)
2023-07-05 09:32:00一週一次會有期待感 有運動就很不錯了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-07-05 09:35:00有跑有賺
作者:
oplk (歐普林克)
2023-07-05 10:25:00如果有其它項目交叉訓練就ok
作者:
yangzac (trytri)
2023-07-05 11:17:00基本原則是一週兩次維持體能，三次開始會進步，一次反而容易受傷一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次
作者:
cyivs33 (騾)
2023-07-05 12:49:00問他有沒有興趣報一場12～21km的賽事 增加跑步熱情但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練
作者:
jienfong (jienfong)
2023-07-05 15:37:00很好阿，但一次跑100km
作者:
liefei (選-擇-面-對)
2023-07-05 16:19:00雖然一個星期一次，次數不多，但先建立起運動習慣習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~
作者:
min496 (出來面對!!)
2023-07-05 16:37:00有
作者:
sociwrk (sociwrk)
2023-07-05 20:44:00感受到腦內啡的驅力後，就可以很自動了。
作者: jjrdk (扣區旺) 2023-07-05 23:14:00
新手一次6-8K 也是很猛
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2023-07-06 07:18:00週週跑一次我只推LSD 42K
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2023-07-06 14:05:00堅持下去一定有效會胃痛的話可以降低一些強度
作者: a9628806 (風戀) 2023-07-06 17:31:00
冷氣vs腦內啡，我選冷氣這天氣真的好難跑步
作者:
goddarn (goddarn)
2023-07-07 19:40:00有總比沒有好
作者:
Koedikt (忘記)
2023-07-11 11:54:00有比沒有好，但可以增加更好擔心天候問題可以買一台跑步機，像BGYM T50這種在室內跑，聽音樂、設定好坡度和速度，隨時能動
作者:
finasoul (fina魂)
2023-07-12 07:33:00隔太久體能不會增強如果目的是減肥，一次跑2-3km也沒什麼用