作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 08:06:20想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利,最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本週第14週訓練,從週5算起來,連3天都只能跑到每天5-6km,喘且節奏力量都帶不起
來,體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run,甚至是easy run都跑不完。
請問大大們有遇過嗎?
感冒?疲勞?沒睡飽吃好?好好休息睡覺 狀況不好延個幾次訓練不會怎樣
會不會是這幾天比較熱?本來跑了16k幾週了,但前幾天悶到差點連10k都跑不完
作者:
dai26 (dai)
2023-09-24 09:02:00這二天好像還是偏南風,晚上也很濕熱,本來想長距離EZ run就改為節奏跑了
認真回,這就是代表身體回應你已經疲累了這是正常現象
作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 09:52:00確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得年底的台北馬有機會達到個人目標換個運動 先抽離一下好了
作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 10:01:00要帶著這個疲勞刻意練下去嗎?
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-09-24 10:11:00
哇 這LSD是全馬300的配速嗎?
作者:
luvdirk (青綠)
2023-09-24 10:21:00好強,應該只是太累了
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2023-09-24 10:45:00這long run的內容是L+T,以T的配速來看就是破三的課表沒錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速,那只要不受傷,年底的台北馬破三機率非常大。
作者:
sosa66b (qoo)
2023-09-24 10:48:00身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復
作者:
cocomol (cocomol)
2023-09-24 10:49:00已經很強了 讓身體休息一下吧
看起來有可能是Overtraining的情況,在過度訓練的情況下,會有安靜心率提高,運動表現下降,對於運動感到厭倦,情緒起伏大等等的負面狀態如果以上幾點都有發生的話,請好好的休息,硬練下去會有受傷風險,建議把訓練量下降到原定的60%,等Overtraining的狀況緩解後,再恢復原本的訓練課表實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音,依照身體的狀況做出判斷,加油!
就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去那就人人有功練了玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗
作者: TradeoffLove 2023-09-24 11:39:00
疲勞
作者:
j855102 (11111111111)
2023-09-24 11:48:00太疲勞了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-09-24 11:53:00好強,已跪
作者:
j855102 (11111111111)
2023-09-24 12:02:00可去爬爬山 再回來跑
作者: hanto (=.=) 2023-09-24 12:13:00
千萬不要休,至少輕鬆跑,前年我overtraining (長跑配速超過預定秒數太多)後全休了三週,在回來跑就維持不住高標了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-09-24 12:31:00你是不是沒安排休息週?跑步不流行算tss、看TSB,無解。
作者:
oaks (oaks)
2023-09-24 13:22:00強度太高
作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 13:58:00感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下
作者:
jackyliu (吱導吱演領頭羊)
2023-09-24 14:09:00好猛,想請教大大LAD的配速?我查網路上似乎是10K配速加上1至3分鐘,這個範圍好大啊…更正 LSD
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2023-09-24 15:00:00身體太累了
作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-24 17:33:00LSD配速4:39/km,Tempo配速4:15/km
作者:
jackyliu (吱導吱演領頭羊)
2023-09-24 22:20:00謝謝分享
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2023-09-25 09:19:00手錶沒有叫你休?
作者:
nocha (阿斯~~~~~)
2023-09-25 12:38:00若跑漢森課表,建議可搭配心跳,看後面幾K心跳已超過Longrun了,若每次課表都超過一點點,積累下來就不少了
作者:
ken948 (sandwich)
2023-09-25 22:05:00isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主
作者: newqazwsx (古月月半) 2023-09-26 17:08:00
太神了
作者:
hopez (gy啦)
2023-09-27 22:27:00手錶有HRV狀態 看看是不是過低