我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習,
今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強?
比方說跑量追加至80-100公里之類

目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議

目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話

@神

看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習應該可以比你想像的215還快一點完賽

10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對

我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’目標三個月後能破2，加油

堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了

週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了

覺得你的能力要達到這目標很可以喔

我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力，多跑幾場就知如何拿捏配速囉

每週一天輕鬆跑15K

跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩小時01分

神來了

第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214

保險一些，週跑量21km就很容易

質量併重，成績很快就上來了

10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。

能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的

10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了

只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒問題

認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還有力再慢慢加速度上去我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57分完賽

我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速

感覺你已經可以達標

我之前半馬剛好215，賽前測10k是59分40秒，只要掌握好配速跟補給策略，215應該沒問題 加油

先說你的目標是無傷完賽不當步兵，還是挑戰一百分鐘完成比賽？

爬文發現我真的超弱…我跑了一年，近三個月跑量平均130K，最遠有跑到18K，但幾個月來10K+的配速一直卡在6:30左右，只在5K跑過5:45，下個月渣打目標215感覺很難達成QQ

承上，我以前鞋子從 wave rider換成 aero 20, 均速快了20秒。可能是鞋子限制了您?https://i.imgur.com/sgioPvm.jpg我平均每月100公里(六分速)，參加活動時換上aero 20或wave flash, 半馬可以順利破2小時。